Alla människor har olika motståndskraft mot sjukdomar. När vi ofta drabbas av små infektioner, som återkommande förkylningar, kan det tära på kroppen. Det påverkar inte bara den fysiska hälsan, utan också hur vi mår psykiskt. Vissa blir förkylda oftare än andra. Vi har olika bra immunförsvar.
Staffan Ekberg
Uppdaterad: 25 jan. 2026Publicerad: 25 jan. 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
Vi blir sjuka när immunförsvaret inte längre orkar skydda oss mot smittämnen. Virus kan ta sig in i kroppen genom till exempel mat, via ögon, näsa eller andra slemhinnor. När de väl kommit in i cellerna börjar de föröka sig och sprida sig vidare. Bakterier fungerar på ett annat sätt – de kan slå sig ner i kroppen och utsöndra ämnen som gör oss sjuka.
Immunförsvarets uppgift är att känna igen och bekämpa dessa inkräktare. När det är starkt klarar kroppen ofta av att stoppa infektioner i tid, men när det är försvagat får virus och bakterier lättare fäste.
Immunförsvaret
När vi blir äldre förändras immunförsvaret. Kroppen blir långsammare på att reagera på virus och bakterier, och återhämtningen tar ofta längre tid. Därför är det extra viktigt att ta hand om sig – inte bara när man redan är sjuk, utan varje dag. Enligt experter finns det flera enkla sätt att stärka immunförsvaret, och många av dem handlar om sådant vi kan påverka själva.
Enligt Lena Uller, professor i immunologi och forskare i inflammatoriska lungsjukdomar vid Lunds universitet, står det klart att både kost och motion spelar stor roll när det handlar om benägenhet att drabbas av infektioner och klara av dem.
“Vi vet att en hälsosam livsstil har stor påverkan på kroppen och gynnar vårt immunförsvar. Ät allsidigt, motionera regelbundet, låt bli att röka och överkonsumera alkohol och sov ordentligt. Det är det allra bästa för immunsvaret. Även att vaccinera sig och sina barn är viktigt för att hjälpa immunförsvaret på traven”, säger hon till Icakuriren.
ANNONS
Bakterier i tarmen
ANNONS
En viktig del sitter i magen. Forskning visar att en stor del av immunförsvaret hänger ihop med tarmarnas bakterieflora. Genom att äta livsmedel som yoghurt, filmjölk och syrade produkter kan man hjälpa de goda bakterierna i magen att må bra. Bär, frukt och fullkornsprodukter bidrar också med fibrer som tarmarna behöver för att fungera optimalt.
Under vinterhalvåret är D-vitamin särskilt viktigt. När solen står lågt räcker inte dagsljuset till för att kroppen ska bilda vitaminet på egen hand, och många äldre riskerar därför brist. D-vitamin spelar en viktig roll för immunförsvaret och kan bidra till att minska risken för infektioner. Fet fisk som lax, sill och makrill är bra källor, och för vissa kan ett tillskott vara ett alternativ efter samråd med läkare.
Gröna grönsaker som broccoli, spenat och grönkål innehåller vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att stå emot sjukdom. Zink är ett exempel på ett ämne som visat sig kunna bidra till att förkylningar blir både kortare och mildare. Även C-vitamin är viktigt för kroppens normala funktion, även om det inte är någon garanti mot att bli sjuk.
Vitlök lyfts också fram som ett naturligt stöd för immunförsvaret. Den innehåller ämnen som kan hjälpa kroppen att bekämpa virus, och i vissa studier har personer som ätit vitlök regelbundet blivit förkylda mer sällan.
Rörelse och sömn
Men immunförsvaret påverkas inte bara av vad vi äter. Rörelse är minst lika viktigt. Regelbundna promenader, lätt gymnastik eller annan anpassad träning förbättrar blodcirkulationen och hjälper kroppen att transportera syre och näring till cellerna. Det stärker hela kroppen – även immunförsvaret.
Sömnen spelar också en avgörande roll. När vi sover återhämtar sig kroppen och bygger upp sitt försvar. För lite eller orolig sömn gör oss mer mottagliga för infektioner.
Stress är en annan faktor som ofta underskattas. Långvarig stress kan försvaga immunförsvaret, medan lugn, social gemenskap och återhämtning stärker det.
ANNONS
Slutligen är det viktigt att komma ihåg de grundläggande skydden. Vaccination mot influensa och covid-19 är fortfarande ett av de mest effektiva sätten att minska risken för allvarlig sjukdom hos äldre.
Läs mer på News55:
Därför ska du träna lugnt – forskarnas nya besked
Forskning: Hundratusentals svenskar har KOL utan att veta om det
Kroppen kan göra mer själv än många tror
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Staffan Ekberg
Har arbetat med News55 sedan 2018 och är idag ansvarig utgivare. Tycker att det är viktigt att lyfta fram äldrefrågor och bekämpa ålderismen som breder ut sig i samhället. Stolt över News55:s manifest: Vi står alltid på målgruppens sida.
Staffan Ekberg
Har arbetat med News55 sedan 2018 och är idag ansvarig utgivare. Tycker att det är viktigt att lyfta fram äldrefrågor och bekämpa ålderismen som breder ut sig i samhället. Stolt över News55:s manifest: Vi står alltid på målgruppens sida.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS