Många vuxna oroar sig för barns skärmtid – men glömmer sin egen. Nu varnar experter för att skärmanvändning kan påverka både sömn, hälsa och relationer.
Joakim K E
Johansson
Johansson
Uppdaterad: 20 mars 2026Publicerad: 20 mars 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
Allt fler upplever att tiden framför mobilen eller datorn ökar – ofta utan att man märker det. Enligt experter är det inte nödvändigtvis antalet timmar som är avgörande, utan vad skärmanvändningen ersätter i vardagen, skriver MåBra.
MISSA INTE: Tareq Taylors “lyxbygge” skapar kaos: “Extremt tungt”
“När det gäller vuxna så är viktigaste inte hur mycket tid du lägger på skärmen, utan att du har tid att hinna med annat som du mår bra av”, säger Helena Frielingsdorf, specialistläkare i psykiatri vid Folkhälsomyndigheten, till MåBra.
I Danmark rekommenderas 2–3 timmars skärmtid på fritiden, men motsvarande tydliga riktlinjer saknas för vuxna i Sverige.
Tre områden riskerar att påverkas
Enligt Helena Frielingsdorf finns tre områden som särskilt riskerar att bli lidande: sömn, fysisk aktivitet och relationer.
Att använda mobilen sent på kvällen kan både förkorta sömnen och göra det svårare att somna. Notiser kan dessutom störa nattsömnen. Samtidigt kan stillasittande skärmtid minska den dagliga rörelsen.
Relationer är ytterligare ett område. Skärmar kan ta uppmärksamhet även i sociala sammanhang – ett beteende som ibland kallas “phubbing”, där mobilen prioriteras framför personen man umgås med.
ANNONS
“Det kan aldrig ersätta riktiga möten människor emellan”, säger Helena Frielingsdorf.
ANNONS
Sociala medier kan påverka självbilden
Vad man gör framför skärmen spelar också roll. Enligt artikeln kan sociala medier bidra till jämförelser och missnöje, särskilt bland unga.
“När vi hela tiden möts av den putsade framsidan av människors liv är det lätt att bli missnöjd med det egna livet”, säger Helena Frielingsdorf.
Samtidigt betonas att digitala medier också kan ha positiva effekter, som att underlätta kontakt med andra.
MISSA INTE: Binda eller inte binda? Så påverkar nya räntebeskedet ditt bolån
Vissa grupper mer sårbara
Personer med få rutiner eller psykisk ohälsa kan ha svårare att begränsa sin skärmtid. Enligt Anders Nilsson, psykolog och forskare vid Karolinska institutet, kan användningen ibland likna andra beroendebeteenden.
ANNONS
“Man kan se det som ett sätt att bryta tristess och fly negativa känslor”, säger Anders Nilsson säger han till MåBra.
Det kan i sin tur leda till en ond cirkel där måendet försämras.
Råd: så minskar du skärmtiden
Experterna lyfter flera strategier för att skapa bättre balans. Det handlar bland annat om att stänga av notiser, lägga undan mobilen i sociala sammanhang och reflektera över vad man vill prioritera i vardagen.
Att ersätta skärmtid med andra aktiviteter – som träning, socialt umgänge eller fritidsintressen – kan också göra förändringen mer hållbar.
MER OM HÄLSA:
Ny bok: Att vara behövd är avgörande för livets mening
Begränsade ättider kan halvera smärtan vid Crohns: “Lovande signaler”
ANNONS
Populära hälsotrenden: Proteinet som får storstryk i ny studie
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Joakim K E
Johansson
Johansson
Journalist, kommunikatör och fotograf som gillar bra historier, intressanta vinklar och gamla kameror. Har jobbat med kommunikation sedan 90-talet och blir fortfarande nyfiken varje gång något skaver.
Joakim K E
Johansson
Johansson
Journalist, kommunikatör och fotograf som gillar bra historier, intressanta vinklar och gamla kameror. Har jobbat med kommunikation sedan 90-talet och blir fortfarande nyfiken varje gång något skaver.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS