Därför vaknar du alltid vid klockan tre – kroppens dolda budskap

Vår inre klocka är ur balans

Problemet uppstår när systemet hamnar ur balans. Vid stress, oro eller oregelbundna vanor kan kortisolet börja öka för tidigt.

”I dessa fall kan den första lilla ökningen kännas som en stöt – och dra dig ur sömnen innan du är redo”, skriver sömnexperten Bella O’Meeghan i Ovrcome. Forskning visar också att personer med långvarig stress eller sömnproblem ofta får en brantare och tidigare kortisolstegring än andra.

Läs även: Sjung dig friskare! Körsång ger god hälsa och gemenskap. News55

Vår inre klocka – den så kallade cirkadiska rytmen – reglerar samspelet mellan melatonin (som gör oss sömniga) och kortisol (som väcker oss).

Om rytmen störs av sena kvällar, skärmtid eller oregelbundna sovtider kan kroppen börja ”tro” att gryningen kommer tidigare än den gör. Det gör att du vaknar redan vid tre eller fyra, trots att du egentligen behöver sova vidare.

Särskilt vanligt bland kvinnor i medelåldern

Enligt Harvard Health Publishing är just ”sleep-maintenance insomnia” – svårigheten att hålla sig sovande – den vanligaste sömnstörningen i USA, särskilt bland kvinnor i övergångsåldern.

Dr Karen Carlson, sömnforskare vid Massachusetts General Hospital, säger till Harvard Health att många kvinnor ”går och lägger sig tidigt för att försöka sova längre, men vaknar vid tre eller fyra eftersom de helt enkelt inte är gjorda för mer än sex–sju timmars sömn”.

I den åldern kan dessutom hormonella förändringar, oro, livsförändringar och ibland smärta eller depression bidra till att nattsömnen blir ytligare. När de djupare sömnfaserna minskar med åldern blir det också lättare att vakna under de tidiga morgontimmarna.

Läs även: Grått hår? Tecken på att din kropp fungerar som den ska. News55

Så kan du hjälpa kroppen hitta rytmen igen

Forskningen är tydlig: dessa uppvaknanden betyder inte att något är fel med dig. De visar snarare att kroppens system försöker göra sitt jobb – men har tappat rytmen. För att återställa den rekommenderar Ovrcome och Harvard Health enkla men konsekventa vanor:

• Ha fasta sovtider. Gå och lägg dig och stig upp vid samma tid varje dag, även på helger.
• Sök morgonljuset. En kort promenad på morgonen stärker dygnsrytmen och minskar risken för nattliga uppvaknanden.
• Ät inte mat för sent på kvällen och undvik drycker som innehåller koffein eller andra stimulanter.
• Undvik starkt ljus och skärmar sent. Ljuset från mobiler och datorer kan lura hjärnan att tro att det fortfarande är dag.
• Var mild mot dig själv. Om du ändå vaknar – stressa inte. Ligg kvar, andas lugnt och påminn dig om att kroppen snart hittar sin rytm igen.

Läs även: Blodsockret gick upp av gröt – men ner av vin. News55

Läs även: Vårt behov av sömn hänger ihop med vår kultur. News55