Experterna: Kvinnor över 40 behöver våga träna tyngre

I träningsvärlden pågår en växande diskussion om huruvida kvinnor faktiskt bör träna annorlunda än män. Samtidigt saknas fortfarande stora studier som direkt jämför träningsrespons mellan kvinnor och män i 40–60-årsåldern.

Många kvinnor upplever att kroppen reagerar annorlunda på träning efter 40. Återhämtningen kan ta längre tid, tröttheten öka och resultaten utebli trots regelbunden träning. En möjlig förklaring är förändringar i hormoner och kroppens sätt att hantera belastning, skriver Svenska Dagabladet.

“Därför kan deras träning behöva läggas upp annorlunda”, säger Michail Tonkonogi, professor i idrottsfysiologi på Högskolan Dalarna.

Explosiv styrka viktig i vardagen

Enligt Tonkonogi visar den forskning som finns att äldre kvinnor har svårare att utveckla explosiv styrka.

“Den är ofta viktigare än den rena råstyrkan. Där ser vi att kvinnor över 40 kan behöva lägga till mer powerbetonade moment i sin träning”, säger han.

Explosiv styrka, alltså kraft utvecklad snabbt, behövs i många vardagssituationer: att resa sig från en stol, gå i trappor eller snabbt parera ett fall.

Träningen kan dock bestå av samma övningar som traditionell styrketräning. Skillnaden ligger i utförandet.

“Man ska resa sig, lyfta eller pressa vikten så snabbt som möjligt, och sedan sänka den långsamt och kontrollerat”, säger Tonkonogi.

Han betonar också att belastningen måste vara tillräckligt hög för att stimulera muskler och skelett, särskilt runt menopausen då förlusten av explosivitet annars är svår att ta igen.