Krig, klimat och ekonomisk oro fyller nyhetsflödet – och många känner sig nedstämda. Men det finns sätt att hantera känslan av att allt är utom kontroll. Tre experter ger råd om hur du kan må bättre i en tid av ständig kris.
Paulina
Monzón
Monzón
Uppdaterad: 14 apr. 2026Publicerad: 14 apr. 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
Nyhetsflödet har förändrats. Enligt Per Carlbring, professor i psykologi, lever vi i det han kallar en ständig kris.
“Det stora problemet är ju att det inte bara är ett problem. Nu är det en permakris. Det kommer saker hela tiden, så man kan liksom inte slappna av riktigt”, säger han till Dagens Nyheter.
Forskning visar också att oro i omvärlden påverkar vårt mående. Efter Rysslands invasion av Ukraina ökade både ångest och depression hos svenskar.
Samtidigt är reaktionen naturlig, menar han. Problemet uppstår när vi inte kan agera på det vi oroar oss för, vi kan varken fly eller kämpa emot. Då riskerar hopplösheten att ta över.
Begränsa nyheterna och gör det du kan
Ett av de viktigaste råden är att minska nyhetskonsumtionen.
“Tittade man på nyheter mer än sju gånger om dagen, eller mer än två och en halv timme, var det en indikation på att det påverkade ditt liv negativt.”
I stället bör man sätta gränser och fokusera på det som faktiskt går att påverka. Motion, vardagsrutiner och små goda handlingar kan göra stor skillnad.
ANNONS
ANNONS
”Du har inte ansvar för allt”
Psykologen Caroline Erkers möter dagligen människor som oroar sig för världsläget.
“Nästan oavsett vad någon kommer för att prata om så är det inte ovanligt att de tar upp det”, säger hon.
Hon ser särskilt stor oro bland yngre, men påpekar att många fastnar i negativa tankeloopar kring sådant de inte kan kontrollera.
Hennes råd är att bryta mönstret och påminna sig om att ansvaret inte ligger på individen.
“Det finns experter som håller på med det här… Det hjälper inte att jag sitter och mår dåligt.”
Sök stöd – och acceptera ovissheten
ANNONS
För den som känner sig ensam i sin oro kan samtal vara avgörande. Nina Sagovinter, som arbetar med stödlinjen Jourhavande präst, betonar vikten av gemenskap.
“Ett av mina råd när man känner den här enorma hopplösheten är att söka kontakt med andra”, säger hon.
Hon menar också att det är mänskligt att inte orka ta in allt som händer i världen.
Ett sätt att hantera känslan är att acceptera sin begränsning, att vi inte kan påverka allt.
Små steg gör skillnad
Experterna är överens: det handlar inte om att blunda för världen, utan om att hitta en balans.
Att begränsa nyheter, ta hand om sig själv och söka kontakt med andra kan minska känslan av hopplöshet, även när omvärlden känns osäker.
Läs mer på News55:
ANNONS
Varningen: Se inte bostaden som din pensionsräddning
Hemliga skulder kan spräcka relationen
Aktiv i medelåldern? Då kan du halvera risken att dö i förtid
Lena Olin om skönhet: ”Det moraliseras alldeles för mycket”
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Paulina
Monzón
Monzón
Paulina Monzón har en gedigen erfarenhet inom svensk journalistik, och har jobbat för både Rapport och Stockholmsnyheterna på SVT Nyheter samt Utrikesdesken på Sveriges Radio. Med erfarenhet av att ha jobbat både som breakingreporter och att göra reportage ute i fält, har Paulina Monzón bemästrat att göra sina artiklar rappa, pedagogiska och aktuella. Hon har alltid läsarupplevelsen och nyttan i fokus.
Paulina
Monzón
Monzón
Paulina Monzón har en gedigen erfarenhet inom svensk journalistik, och har jobbat för både Rapport och Stockholmsnyheterna på SVT Nyheter samt Utrikesdesken på Sveriges Radio. Med erfarenhet av att ha jobbat både som breakingreporter och att göra reportage ute i fält, har Paulina Monzón bemästrat att göra sina artiklar rappa, pedagogiska och aktuella. Hon har alltid läsarupplevelsen och nyttan i fokus.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS