En kyss, morgonljus, nya färger i vardagen eller lite chili i maten. Små val i vardagen kan sätta fart på hjärnans signalsubstanser och få oss att må bättre, enligt psykologen Gabriella Svanberg.
Joakim K E Johansson
Uppdaterad: 21 jan. 2026Publicerad: 21 jan. 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
I en intervju i Sydsvenskan lyfter Gabriella Svanberg, legitimerad psykolog och specialist i neuropsykologi, fram hur vardagsbeteenden kan bidra till bättre hjärnhälsa.
MISSA INTE: Ny nationell cancerstrategi ska korta väntetider och ge bättre uppföljning
Hon beskriver signalsubstanserna som hjärnans språk – kemiska ämnen som styr känslor som glädje, trygghet och motivation. Oxytocin, som ofta förknippas med tillit och samhörighet, frisätts vid ögonkontakt, kramar och intimitet.
“Viktigare än någonsin”
I en tid av ökad skärmanvändning och ensamhet blir beröring och meningsfull kontakt allt viktigare, menar hon.
”I en alltmer digitaliserad värld, där ensamhet och stress ökar, blir förståelsen av oxytocin viktigare än någonsin”, säger Gabriella Svanberg till tidningen.
ANNONS
Stimulera hjärnan med nya intryck
Dopamin, som ofta kopplas till snabba kickar från sociala medier, är enligt henne i grunden ett ämne som ger drivkraft och motivation. Nya intryck och variation kan stimulera produktionen. Hon berättar att hon själv ibland väljer en knallgul kaffekopp för att pigga upp hjärnan.
ANNONS
Även serotonin och endorfiner spelar en viktig roll. Serotonin gynnas av dagsljus, fysisk aktivitet och sömn och bidrar till trygghet och stabilitet. Endorfiner, som hjälper oss att orka och lindrar smärta, kan frisättas genom skratt, stark mat eller träning.
MISSA INTE: Fler tar antidepressiv medicin på grund av mobbning på jobbet
Planera för återhämtning
Enligt Sydsvenskan är återhämtning en central del i hennes resonemang. Det autonoma nervsystemet reagerar ständigt på hot, även sådana som inte är verkliga, som stressande intryck i sociala medier. Därför behöver återhämtning planeras in, menar hon.
”Förr styrdes livet av solen. Nu kan vi göra allt dygnet runt”, säger Gabriella Svanberg.
Viktigt med sömn
Hon lyfter sömn som den kanske viktigaste faktorn. Sju till nio timmars sömn per natt kan förbättra fokus, minne och kreativitet mer effektivt än appar eller koffein. Även mikropauser under dagen kan hjälpa hjärnan att återhämta sig.
MER OM HÄLSA:
ANNONS
Tecknen som avslöjar om du dricker för mycket
Ny medicin ger håret tillbaka för 7 av 10
När någon dör – personliga minnet svenskarna helst sparar
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Joakim K E Johansson
Journalist, kommunikatör och fotograf som gillar bra historier, intressanta vinklar och gamla kameror. Har jobbat med kommunikation sedan 90-talet och blir fortfarande nyfiken varje gång något skaver.
Joakim K E Johansson
Journalist, kommunikatör och fotograf som gillar bra historier, intressanta vinklar och gamla kameror. Har jobbat med kommunikation sedan 90-talet och blir fortfarande nyfiken varje gång något skaver.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS