Att ge upp cigaretterna och sluta röka är ett vanligt nyårslöfte. Men vägen mot ett hälsosammare liv kan vara knepig. Så här gör du för att lyckas och undvika bakslag.
TT Nyheter
Uppdaterad: 01 jan. 2026Publicerad: 01 jan. 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
Försäljningen av nikotinläkemedel ökar kraftigt efter nyår men sjunker snabbt igen, enligt statistik från apotekskedjorna, vilket kan tyda på att många nyårslöften om att sluta röka faller.
“Var beredd på att det förmodligen kommer att vara jobbigt. Det är en del av processen och ingår i att bli av med ett beroende”, säger Susanne Tellberg, rådgivare på Region Stockholms sluta röka-linje.
Förberedelserna är viktiga – en bra start är att sätta ett stoppdatum och inventera sin motivation.
“Skriv en lista med för- och nackdelar för att ha det konkret framför dig. Fokusera på vad som är viktigt för just dig, inte andras tjat eller påtryckningar”.
Våga vänta ut suget
Förberedelserna kan också innebära att bryta några av sina rökvanor, städa undan cigaretter, prata med vänner och ta fram strategier.
“Hur ska jag hantera det när suget kommer? Det är olika men säg att suget är upp till en minut. Om man vågar vänta ut det och vara i den jobbiga känslan kommer det att gå över varje gång”, säger Susanne Tellberg.
Promenader, musik, andningsövningar eller att ringa en vän kan fungera som distraktion.
ANNONS
Trappa ned rökningen eller inte är individuellt.
“Många tycker att det är skönast att sluta tvärt och med förberedelser finns det goda möjligheter att sluta så. Andra tycker att det är för tufft, men då gäller det att ha en plan så att man inte hela tiden flyttar på målet att sluta”.
ANNONS
Fysisk aktivitet
Generella grundtips är att äta och dricka, helst vatten, regelbundet och vara mer fysiskt aktiv.
Att använda exempelvis tabletter, tuggummin och plåster med nikotin kan hjälpa men är inte nödvändigt, enligt Susanne Tellberg.
“Det blir inte lika abrupt och kan vara hjälpsamt för att orka stå emot suget”.
Att säga hur lång tid det tar att bli fri från röksug och vana är svårt. Men efter fyra till sex månader har risken för återfall minskat väsentligt, enligt sluta röka-linjen.
“Se det som en kort tid i livet som är lite tuff. Det är jobbigt för många att sluta – och det får vara det. Hitta en acceptans”.
ANNONS
Fakta: Försäljning av nikotinläkemedel
Att sluta röka och bli av med ett nikotinberoende kan vara svårt. Det tyder också försäljningen av nikotinläkemedel runt nyår på.
På Kronans apotek ökade försäljningen i januari 2025 med 21 procent jämfört med månaden innan. Men redan i februari dök försäljningen igen, med 15 procent.
För enbart portionspåsar med nikotin ökade försäljningen med 64 procent i januari, för att i februari sjunka med 35 procent.
Även Apoteket ser en liknande trend.
“Vi ser en ökad trend i försäljningen av nikotinläkemedel där nyårslöften och start av mer hälsosamt liv i januari tydligt spelar in. Det är en topp i januari men även i mars när många som försökt på egen hand kommer till oss för rådgivning och läkemedel för att bli nikotinfri”, skriver Apotekets kommunikationschef Elin Jarl i ett mejl.
Läs mer på News55:
ANNONS
Arv för miljarder på väg – misstagen riskerar att splittra familjer
Så fungerar din pension: “Alla delar”
Börsprofilen Karin, 91: Så skulle jag investera 100 000: “Tok-aktie!”
Dina gamla möbler kan vara värda miljontals kronor
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS