Svagheten som förutspår för tidig död – är du i riskzonen?

Kopplat till lång livslängd

Studien undersökte hur väl 4 282 kvinnor och män i åldrarna 46–75 kunde ta sig ner från stående till sittande på golvet och därefter resa sig upp igen, med så lite hjälp som möjligt från händer, knän, möbler eller andra personer.

“Forskarna undersökte inte exakt varför testen kan förutsäga livslängd, men den mäter effektivt flera komponenter av icke-aerob fysisk förmåga som tidigare forskning kopplat till lång livslängd”, säger studiens huvudförfattare Claudio Gil S. Araújo, till Health.

Fall – en vanlig dödsorsak

Överlag är dålig balans och svag muskelstyrka kopplat till många risker. Varje år faller fler än 100 000 personer, 65 år och äldre, så illa att de behöver besöka sjukvården och cirka 70 000 behöver läggas in på sjukhus. Cirka 2 000 äldre personer dör, enligt Socialstyrelsen.

En viktig faktor är balans, särskilt i bål- och magmuskulatur. Eva Ekvall Hansson, professor i fysioterapi vid Lunds universitet, menar att rätt träning kan göra stor skillnad.

“Balansträning förbättrar kroppskontrollen, minskar risken för fallolyckor – och förbättrar vår livskvalitet, har hon tidigare sagt i en intervju med Osteoporosförbundet.

MISSA INTE: Så bryter du ensamheten – möten som förändrar livet för dig som äldre. News55

Är du i riskzonen?

För att bedöma om du själv befinner dig i riskzonen kan du utföra det så kallade sitting-rising-testet (SRT) hemma i vardagsrummet. Sätt dig ner på golvet och res dig upp igen, utan att ta stöd med händer, knän eller mot möbler.

Varje gång du behöver stöd dras poäng av, liksom vid tydlig obalans. Testet mäter i ett enda moment kroppens styrka, balans, rörlighet och koordination.

Så gör du testet:

• Stå barfota på ett plant underlag, med gott om utrymme runt dig
• Korsa armarna över bröstet eller håll dem längs sidorna (de får inte användas som stöd)
• Sätt dig ner på golvet i en kontrollerad rörelse
• Försök att inte använda händer, armbågar, knän eller underarmar som stöd när du sätter dig
• När du sitter stabilt på golvet, res dig upp igen till stående position
• Försök även här att inte använda händer, knän eller andra kroppsdelar som stöd.

Poängsättning (grundprincip):

• Du börjar med 10 poäng
• Maxpoäng är 10 (5 poäng för att sätta sig + 5 poäng för att resa sig).
• För varje gång du använder en hand, ett knä, en armbåge eller liknande som stöd dras 1 poäng av.
• Om du tappar balansen eller blir instabil dras 0,5 poäng av.

Inte ödesbestämt

I studier har personer som hamnar i intervall 0 till 3 poäng haft kraftigt förhöjd risk för förtida död jämfört med dem med höga poäng.

Ett lågt resultat i testet är dock inte ödesbestämt. Forskning visar att både balans, styrka och rörlighet kan förbättras med riktad träning, även högt upp i åldrarna – vilket i sin tur minskar risken för fall och skador.

LÄS ÄVEN:

Rapport: Billigare mat i Sverige än i grannländerna. News55

Larmet: Tusentals tar osäkra lån från främlingar – på Facebook. News55

90 okända skrev sig på hennes stuga – nu stämmer hon staten. News55