Våren förknippas ofta med energi och glädje. Men för många är mars i stället en av årets tyngsta månader. Forskare förklarar varför humöret kan släpa efter – trots att ljuset är på väg tillbaka.
Paulina
Monzón
Monzón
Uppdaterad: 03 apr. 2026Publicerad: 03 apr. 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
Mars är en månad av tvära kast. Ena dagen vårvärme, nästa dag snö och kyla. Den typen av snabba väderomslag påverkar inte bara kroppen, utan också vårt humör.
Många upplever att de fortfarande känner av vinterns tyngd, trots att dagarna blir längre. För den som hoppats på en snabb vändning kan det kännas både förvirrande och nedslående, skriver Dagens Nyheter.
Vinterdeppen släpper inte direkt
Enligt forskare är det vanligt att nedstämdheten dröjer sig kvar. Årstidsbunden depression, även kallad SAD, drabbar många, även i Sverige, där uppemot 200 000 personer uppskattas vara påverkade.
“Men för många ger mars inte särskilt mycket lättnad. Det kan kännas frustrerande, särskilt för den som just har uthärdat en extra lång, hård och kall vinter”, förklarar Paul Desan, docent i psykiatri, för The New York Times.
Symtomen kan handla om trötthet, nedstämdhet, ökat sömnbehov och minskad lust att göra sådant man annars tycker om.
ANNONS
Kroppens klocka störs
ANNONS
En viktig förklaring ligger i hur ljuset påverkar kroppens inre rytm. Under vintern får vi mindre dagsljus, vilket kan rubba dygnsrytmen. Det påverkar bland annat serotonin, ett ämne i hjärnan som har stor betydelse för vårt välmående.
“Den förändringen i den inre klockan kan påverka serotonin, en signalsubstans som tros spela en nyckelroll för att man ska känna sig lugn, fokuserad och glad”, säger Paul Desan.
Även sömnhormonet melatonin spelar in.
“Solljus dämpar melatonin, vilket gör att man känner sig piggare. Mindre ljusexponering, särskilt på morgonen, kan därför leda till högre melatoninnivåer, vilket gör att man blir trött och seg”, säger psykologen Craig Sawchuk.
Förväntningarna gör det värre
När våren närmar sig förväntar sig många att må bättre. Men om känslan inte infinner sig kan det i stället förstärka nedstämdheten.
“Man kanske tänker: Dagarna blir ju längre – varför är jag inte tillbaka till mitt vanliga jag?”, säger Craig Sawchuk.
Dessutom kan omställningen till sommartid störa sömnen ytterligare och göra oss mer irriterade och trötta.
ANNONS
Det finns hjälp – och hopp
Den goda nyheten är att besvären oftast går över av sig själva, ofta under april eller maj.
Det finns också sätt att må bättre snabbare. Ljusterapi, där man använder en särskild lampa på morgonen, är en vanlig behandling.
Även motion och socialt umgänge har tydlig effekt.
“Träning är en annan utmärkt humörhöjare”, säger Craig Sawchuk.
Läs mer på News55:
Därför kan belöning få motsatt effekt: “Rädd för att misslyckas”
Bolåneräntorna rör sig uppåt – experterna: då är det läge att binda
ANNONS
Sveriges klimatpolitik riskerar böter – på 40 miljarder
Professorns råd: Så kan du få tio extra friska år
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Paulina
Monzón
Monzón
Paulina Monzón har en gedigen erfarenhet inom svensk journalistik, och har jobbat för både Rapport och Stockholmsnyheterna på SVT Nyheter samt Utrikesdesken på Sveriges Radio. Med erfarenhet av att ha jobbat både som breakingreporter och att göra reportage ute i fält, har Paulina Monzón bemästrat att göra sina artiklar rappa, pedagogiska och aktuella. Hon har alltid läsarupplevelsen och nyttan i fokus.
Paulina
Monzón
Monzón
Paulina Monzón har en gedigen erfarenhet inom svensk journalistik, och har jobbat för både Rapport och Stockholmsnyheterna på SVT Nyheter samt Utrikesdesken på Sveriges Radio. Med erfarenhet av att ha jobbat både som breakingreporter och att göra reportage ute i fält, har Paulina Monzón bemästrat att göra sina artiklar rappa, pedagogiska och aktuella. Hon har alltid läsarupplevelsen och nyttan i fokus.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS