Träning höjer ofta testosteronnivåerna och förbättrar både hälsa och energi. Men pressar du kroppen för hårt kan effekten bli den motsatta. Nu varnar experter för att överträning kan slå mot hormonbalansen – och det kan ta lång tid att återhämta sig.
Paulina Monzón
Uppdaterad: 22 feb. 2026Publicerad: 22 feb. 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
För de flesta är träning odelat positivt. Bättre kondition, starkare muskler och ökad livskvalitet är välkända effekter.
“För vanliga motionärer är överträning sällan ett stort problem. Där är träning nästan alltid positivt. Och för inaktiva är träning ofta den mest effektiva åtgärden för både fysisk och psykisk hälsa”, säger personliga tränaren John Hauge och driver en löparpodd.
Men det finns en gräns.
När kroppen trycker på nödbromsen
Testosteron är det viktigaste manliga könshormonet och spelar en central roll för sexlust, muskeluppbyggnad, energi och återhämtning. Enligt professorn och överläkaren Per Medbøe Thorsby vid Oslo universitetssjukhus kan både för lite och för mycket träning påverka nivåerna.
“Tränar du för mycket i förhållande till vad kroppen tål riskerar du att få en lägre testosteronnivå. Detta eftersom kroppen stänger av om den upplever för mycket fysisk stress”, säger han till Svenska Dagbladet.
Han beskriver hur kroppen prioriterar överlevnad när den utsätts för extrem belastning. På 1990-talet mättes testosteronet hos skidåkare efter en extrem expedition över Grönland.
ANNONS
“De hade i princip noll testosteron, eftersom de hade ansträngt sig så mycket”, säger Per Medbøe Thorsby.
ANNONS
Tecken du bör vara uppmärksam på
Symtomen på lågt testosteron kan vara diffusa: trötthet, sämre ork och lång återhämtning. Men det finns mer specifika signaler hos män, föklarar Per Medbøe Thorsby.
“Specifikt ser vi att avsaknad av morgonerektion och/eller avsaknad av sexlust och sexuella fantasier är ganska tydliga tecken på låga testosteronnivåer hos män.”
För kvinnor finns färre studier, men låga nivåer kan även där påverka sexlusten.
Balansen är avgörande
En viktig faktor är återhämtning.
“De flesta människor tål egentligen ganska mycket träning rent fysiologiskt, men många har inte möjlighet att återhämta sig tillräckligt för att det ska fungera i praktiken”, säger John Hauge.
ANNONS
Att återställa hormonbalansen kan ta tid.
“Tar du bort stressen som kroppen har utsatts för, kommer kroppen att rätta till det igen. Men det kan ta tid. I vissa fall av överträning kan det ta ett halvt till ett helt år att komma tillbaka till normala värden”, säger Per Medbøe Thorsby.
Testa – eller låt bli?
Normalnivån för män ligger mellan 8 och 20 nmol/l. Men högre är inte bättre.
“Det är lika bra att ligga på 12 som på 19, även om det finns de som tänker att de är mer manliga om de ligger närmare 20. Det stämmer inte”, förklarar Per Medbøe Thorsby.
Han är också kritisk till trenden att unga män testar sig i onödan.
“Den trend vi ser med unga män som försöker mäta högsta möjliga testosteron är bortkastade pengar. Det är det i första hand laboratorier och läkare som tjänar på det.”
Läs mer på News55:
ANNONS
Fibromyalgi är verklig smärta: Kunskap avgörande
Åsa tog revansch mot ålderismen – blev ”oldfluencer”
Rekordmånga vräks när ekonomin inte går ihop
Från kaffepaus till kapital – så mycket kan mormors kopp vara värd
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Paulina Monzón
Paulina Monzón har en gedigen erfarenhet inom svensk journalistik, och har jobbat för både Rapport och Stockholmsnyheterna på SVT Nyheter samt Utrikesdesken på Sveriges Radio. Med erfarenhet av att ha jobbat både som breakingreporter och att göra reportage ute i fält, har Paulina Monzón bemästrat att göra sina artiklar rappa, pedagogiska och aktuella. Hon har alltid läsarupplevelsen och nyttan i fokus.
Paulina Monzón
Paulina Monzón har en gedigen erfarenhet inom svensk journalistik, och har jobbat för både Rapport och Stockholmsnyheterna på SVT Nyheter samt Utrikesdesken på Sveriges Radio. Med erfarenhet av att ha jobbat både som breakingreporter och att göra reportage ute i fält, har Paulina Monzón bemästrat att göra sina artiklar rappa, pedagogiska och aktuella. Hon har alltid läsarupplevelsen och nyttan i fokus.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS