Fria vikter och funktionell träning har tagit över stora delar av gymmen, medan klassiska styrkemaskiner hamnat i skymundan. Men enligt forskare och gymkedjor är maskinernas dåliga rykte oförtjänt.
Paulina Monzón
Uppdaterad: 03 feb. 2026Publicerad: 03 feb. 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
Under det senaste decenniet har gymmens utseende förändrats. Maskiner som tidigare dominerade träningsytorna har fått ge plats åt öppna ytor för kettlebells, skivstänger och burar för funktionell träning. Träningsformer som crossfit och calisthenics, där den egna kroppsvikten står i fokus, har fått stort genomslag, inte minst i sociala medier.
“Det började när crossfit slog igenom på bred front för 10–12 år sedan. Men även forskning om funktionell träning och dess positiva effekter har drivit på utvecklingen”, säger Emma Derwinger, produktchef på Fitness24Seven, till Svenska Dagbladet.
Effektivt med fria vikter
Hon menar att tidsbrist också bidrar till förändringen. Funktionell träning går ofta snabbare och kräver mindre väntetid än maskinträning.
När det gäller effektivitet får fria vikter ofta högsta betyg. Enligt Michail Tonkonogi, professor i idrottsfysiologi vid Högskolan Dalarna, erbjuder de stor flexibilitet.
“Med hantlar och skivstänger kan du variera rörelsen på många sätt. Du kan belasta olika delar av en muskel, byta vinklar, anpassa efter din kropp”, säger han.
ANNONS
Lätt att göra fel
Men friheten ställer höga krav på teknik.
ANNONS
“Att börja med fria vikter på egen hand är svårt. Det är många detaljer som ska stämma för att det ska bli säkert och effektivt, säger Michail Tonkonogi.
Kroppsviktsträning hyllas ofta för sin funktionalitet, men har också begränsningar.
“Med kroppsvikt jobbar du nästan alltid över flera leder samtidigt. Det är jättebra – men det innebär också att du ibland inte kommer åt den specifika muskel du vill träna”, förklarar han.
Maskiner fyller en viktig funktion
Här menar forskarna att maskiner fyller en viktig funktion.
“Maskiner har fått oförtjänt dåligt rykte. De är fantastiska för att justera belastning exakt, och de är ett mycket bra insteg för personer som aldrig tränat”, säger Michail Tonkonogi.
Den fasta rörelsebanan minskar risken för skador och gör det möjligt att träna tungt på ett säkert sätt. Även erfarna tränande har nytta av maskinerna, eftersom belastningen enkelt kan ökas steg för steg.
ANNONS
Variation är A och O
Emma Derwinger pekar också på den tekniska utvecklingen.
“På marknaden finns redan smarta styrkemaskiner och system som kan rekommendera och automatiskt anpassa både vikt och antal repetitioner baserat på dina träningsmål.
I en kunskapsöversikt för Riksidrottsförbundet betonar Michail Tonkonogi vikten av allsidighet.
“Vi behöver variation för att träningen ska kännas rolig och hållbar. Och tittar du på hur människor som tränar mest effektivt gör, så använder de allt: maskiner, fria vikter och kroppsvikt.”
Läs mer på News55:
Forskningen bakom myten: Därför har storleken betydelse
Aktierna sparexperterna tror på mest 2026
ANNONS
Swish varnar: Så skyddar du dig mot bedrägeri
Okända regeländringen leder till utvisning av etablerade invandrare
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Paulina Monzón
Paulina Monzón har en gedigen erfarenhet inom svensk journalistik, och har jobbat för både Rapport och Stockholmsnyheterna på SVT Nyheter samt Utrikesdesken på Sveriges Radio. Med erfarenhet av att ha jobbat både som breakingreporter och att göra reportage ute i fält, har Paulina Monzón bemästrat att göra sina artiklar rappa, pedagogiska och aktuella. Hon har alltid läsarupplevelsen och nyttan i fokus.
Paulina Monzón
Paulina Monzón har en gedigen erfarenhet inom svensk journalistik, och har jobbat för både Rapport och Stockholmsnyheterna på SVT Nyheter samt Utrikesdesken på Sveriges Radio. Med erfarenhet av att ha jobbat både som breakingreporter och att göra reportage ute i fält, har Paulina Monzón bemästrat att göra sina artiklar rappa, pedagogiska och aktuella. Hon har alltid läsarupplevelsen och nyttan i fokus.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS