Så dricker du mindre efter sommaren

Kondition och yoga lika effektivt som vård

I studien deltog 140 fysiskt inaktiva vuxna som inte tidigare sökt behandling för sina alkoholproblem. Deltagarna delades in i tre grupper: en med konditionsträning, en med yoga och en som fick sedvanlig behandling.

Resultatet visade att både konditionsträning och yoga minskade alkoholkonsumtionen ungefär lika effektivt som den vanliga vården. Forskarna såg också att fysisk aktivitet kunde påverka själva alkoholsuget.

Ett knep är att försöka förlägga träningen till den tidpunkt då suget vanligtvis dyker upp. Den som exempelvis brukar vilja ta ett glas direkt efter jobbet kan i stället planera in en rask promenad, löprunda eller annan aktivitet vid den tiden.

Ett annat sätt att få kontroll över drickandet är att bestämma i förväg hur mycket alkohol man tillåter sig själv.

Psykologen Stina Ingesson Hammarberg vid Beroendecentrum Stockholm rekommenderar att sätta en konkret gräns för antalet glas per vecka och per tillfälle – och sedan registrera hur mycket man faktiskt dricker.

Att dricka långsammare, välja svagare drycker och identifiera situationerna där man dricker trots att man egentligen inte vill kan också hjälpa till att bryta vanan.

Socialstyrelsen definierar riskbruk som tio standardglas eller mer per vecka. Även fyra standardglas eller mer vid samma tillfälle en gång i månaden eller oftare räknas som riskbruk.

Det betyder däremot inte att konsumtion under den nivån är riskfri. Socialstyrelsen betonar att någon generell gräns för riskfri alkoholkonsumtion inte går att ange.

Läs mer på News55:

Genombrott för personligt cancervaccin – Modernas aktie steg med 177 procent

Överläkaren varnar vid artros: ”Stillasittande är det värsta”

Förmaksflimmer blir vanligare med åldern – så känns det

Benskörhet utvecklas i det tysta – tecknet du bör känna till

Enkla kvällsvanan som kan minska nattkissandet