Sovit dåligt igen? Det kan ha en större effekt på din mentala hälsa än du tror. Som väl är finns det ett knep att ta till, och det sträcker sig bortom svala rum och tyngdtäcken.
Jennie Nysted
Uppdaterad: 22 apr. 2024Publicerad: 22 apr. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
För varmt. Förr kallt. För ljust. För mörkt.
Det finns förmodligen lika många orsaker till sömnbrist som det finns människor. Precis som metoder och husmorsknep för att råda bot på problemet.
Om sömnen återkommande sviker dig kan det dock sätta allvarliga spår på din mentala förmåga. Forskning har tidigare visat att sömnbrist försämrar din förmåga att tänka klart och utföra vissa uppgifter. Det har även en negativ inverkan på humöret.
Är sömnbristen riktigt allvarlig kan det även generera i depressiva symtom.
Fysisk träning
Det säger oss förstås att sömn är något vi verkligen bör prioritera i vår vardag, liksom att vi bör söka professionell hjälp om vi inte lyckas förbättra våra sömnvanor på egen hand.
Ett vanligt tips för att få en god natts sömn är att sova svalt och varva ned i god tid innan läggdags.
Ett annat att hålla sovrummet fritt från elektroniska prylar, liksom eliminera oljud och blått ljus.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
Slopa alkohol
Forskning har även visat att fysisk träning gör gott för sömnen. Att du inte bör dricka alkohol eller koffein innan du går och lägger dig känner du säkert också till, men vad äter du?
För tänk att mat också spelar roll när det kommer till din sömn. Du är vad du äter och vissa livsmedel ger dig mer energi än andra.
Här bjuder vi på fyra livsmedel som främjar din sömn och ger energi.
1. Kolhydrater
Javisst. De blir ofta utskällda i hälsosammanhang – kolhydraterna. Viktigt att förstå är att vi då talar om kolhydrater av det enkla och snabba slaget. Dessa bryts ned snabbare och brukar resultera i att blodsockret rusar, för att sedan falla pladask.
Desto bättre är de så kallade komplexa kolhydraterna, som tar med tid på sig och håller energinivån på mattan, skriver CNBC.
ANNONS
Ät det här:
- Fullkornsbröd
- Sötpotatis
- Havregryn
- Pumpafrön
- Äpplen
- Kikärtor
2. Fibrer
Fibrer låter inte särskilt festligt, men gör underverk för dina energinivåer. Att få in dessa nyttigheter i din vardagliga rutin är därför önskvärt, och behöver inte vara särskilt komplicerat.
Ät det här:
- Bär
- Quinoa
- Katrinplommon
- Gröna bladgrönsaker, särskilt spenat
3. Fetter
Fett brukar vara ett av de första livsmedlen som får stryka på foten när vi vill leva mer hälsosamt. Det finns dock fetter som du med fördel bör behålla i ditt liv. Hit hör de som är rika på omega-3-fettsyror, som gör gott för både ditt hjärta och energi.
ANNONS
Ät det här:
- Avokado
- Tofu
- Oliver
- Sardiner
- Mörk choklad
- Lax
4. Vatten
Vatten som energikälla ? Javisst. Att dricka för lite påverkar inte bara ditt humör, det påverkar även din ork. Att dricka tillräckligt med vatten är därför en god vana som över tid gör dig piggare.
Tänk dock på att lagom är bäst och överkonsumera inte.
Läs mer:
Så blir du gladare och piggare – utan att krångla till det. News55
ANNONS
Aldrig för sent: Fyra steg till löparglädje. News 55
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS