Att medvetet sätta ner foten hårdare i trappor, ett beteende som i sociala medier kallas ”pounding the stairs”, kan bidra till ökad bentäthet och starkare ben. Metoden anses särskilt bra för kvinnor som passerat klimakteriet.
Joakim K E
Johansson
Johansson
Uppdaterad: 08 apr. 2026Publicerad: 08 apr. 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
Att gå i trappor medvetet tyngre än vanligt lyfts fram som ett enkelt sätt att stärka skelettet, enligt tidningen HuffPost, som hänvisar till flera ortopedläkare. Metoden handlar om att skapa större belastning när foten sätts i trappsteget.
MISSA INTE: Regeringen vill ta bort hiv-krav – nya smittskyddsregler föreslås
Bakgrunden är att benmassan börjar minska tidigare i livet än många tror. Enligt artikeln startar benförlust ofta redan mellan 30 och 40 års ålder, och särskilt för kvinnor kan utvecklingen gå snabbare efter klimakteriet, vilket gör förebyggande träning viktig.
“Handlar inte bara om vårdslöst stampande”
Natalie Danna, ortopedkirurg vid University of Maryland Medical Center, säger till HuffPost att högre belastning kan stimulera ny benbildning.
”Eftersom ben är en levande vävnad som är dynamisk – den förändras som svar på olika stimuli – kan belastning av skelettet stimulera ny benbildning, vilket leder till högre bentäthet”, säger hon.
Även Susan Bukata, chef för ortopedkirurgi vid UC San Diego, beskriver metoden som mer än bara hårda stamp.
ANNONS
”Det handlar inte bara om vårdslöst stampande; det är kontrollerad och upprepad belastning”, säger hon och framhåller samtidigt att regelbundenhet är viktigare än intensitet och att skelettet mår bäst av återkommande belastning över tid.
Just kontinuitet kan vara avgörande. Enligt Susan Bukata kan korta träningspass utspridda över dagen vara lika värdefulla som längre sammanhängande pass, så länge belastningen återkommer.
MISSA INTE: Richard Tellström: ”Mat säger mer om oss än vi tror”
ANNONS
Varnar för att överdriva
Samtidigt är inte alla läkare positiva. Nicholas Callahan, ortopedkirurg vid Cleveland Hip and Knee Institute, avråder från att medvetet slå foten hårt i trappstegen.
”Jag skulle inte förespråka att man kraftigt sätter ner eller slår ner foten på ett trappsteg”, säger Nicholas Callahan, som varnar för stresskador, tendinit och andra överbelastningsbesvär.
Enligt HuffPost kan vanlig trappgång i sig vara tillräcklig för många. Trappor belastar skelettet, stärker musklerna och kan också gynna hjärta och lungor. Andra viktiga aktiviteter för benhälsan är promenader, löpning, hopp, vandring, yoga och styrketräning med vikter eller gummiband.
Nästa steg, enligt läkarna, är att den som vill öka belastningen gör det försiktigt och gärna i samråd med vårdgivare. För personer över 40 handlar rådet inte bara om att skydda skelettet, utan också om att bevara muskelstyrka och minska risken för framtida frakturer.
ANNONS
MER OM HÄLSA:
De säljer ett längre liv – men riskerna mörkas
Då ska du äta fiber för bästa hälsoeffekt: ”Ett metaboliskt försprång”
Anette, 64, började meditera – slapp sin blodtrycksmedicin
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Joakim K E
Johansson
Johansson
Journalist, kommunikatör och fotograf som gillar bra historier, intressanta vinklar och gamla kameror. Har jobbat med kommunikation sedan 90-talet och blir fortfarande nyfiken varje gång något skaver.
Joakim K E
Johansson
Johansson
Journalist, kommunikatör och fotograf som gillar bra historier, intressanta vinklar och gamla kameror. Har jobbat med kommunikation sedan 90-talet och blir fortfarande nyfiken varje gång något skaver.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS