Att följa fem grundläggande råd kring livsstil och kost kan förlänga livet med minst tio år, enligt forskning från Harvard. Och det är speciellt en vana som påverkar din livslängd mer än alla andra.
Joakim K E
Johansson
Johansson
Uppdaterad: 09 apr. 2026Publicerad: 09 apr. 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
Frank Hu, professor vid Harvard, har i decennier analyserat data från omfattande studier som följt hundratusentals människor. En av de mest kända är Nurses’ Health Study, där deltagare följts i upp till flera decennier.
”Det betyder att den som är 50 år gammal och följer dessa råd får åtminstone tio extra år”, säger Frank Hu till Svensk Dagbladet.
MISSA INTE: Från kris till comeback – därför älskar svenska folket Håkan Juholt
I analyserna har forskarna studerat fem centrala faktorer: rökfrihet, hälsosam kroppsvikt, bra kost, regelbunden motion och låg till måttlig alkoholkonsumtion. Resultaten visar tydliga skillnader. Kvinnor som inte följde något av råden hade en förväntad återstående livslängd på 29 år vid 50 års ålder, medan de som följde samtliga kunde räkna med 43 år – en skillnad på 14 år. För män var skillnaden 12 år.
Det här påverkar mest
Enligt Frank Hu är rökning den enskilt viktigaste faktorn och kan påverka livslängden med upp till fem år. Även kroppsvikt spelar stor roll, där både undervikt och fetma kopplas till ökad risk.
Forskningen pekar också på betydelsen av kosten. En kost som är huvudsakligen växtbaserad, rik på fullkorn, frukt och grönsaker, har tydliga samband med längre livslängd. Särskilt gröna bladgrönsaker, bär och citrusfrukter lyfts fram.
ANNONS
”Alla dessa data tyder på att minimalt processad, i huvudsak växtbaserad mat är bäst för att uppnå ett friskt åldrande”, säger Frank Hu till SvD.
Studierna visar även att vissa livsmedel sticker ut. Regelbundet kaffedrickande och konsumtion av nötter har kopplats till minskad risk för förtida död. Samtidigt pekas transfetter ut som särskilt skadliga.
MISSA INTE: Experten: Så kan arv styras till barn i stället för make
ANNONS
“Det mest pricksäkra vi har”
Forskningen bygger på observationsstudier, vilket innebär vissa metodbegränsningar, exempelvis att deltagare själva rapporterar sina vanor. Enligt Frank Hu har dock resultaten stärkts genom upprepade uppföljningar och bekräftelser i andra studier.
”Det är omöjligt att genomföra stora randomiserade studier över decennier. Så detta är det mest pricksäkra vi har”, säger Frank Hu.
Sammanvägt visar resultaten att konsekventa livsstilsval över tid kan ha stor betydelse för både livslängd och risken att drabbas av kroniska sjukdomar.
MER OM HÄLSA:
ANNONS
Mikael Sandström – så bibehåller du hälsan bäst efter 65
“Stampa trappan” – övningen som stärker ditt skelett
Då ska du äta fiber för bästa hälsoeffekt: ”Ett metaboliskt försprång”
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Joakim K E
Johansson
Johansson
Journalist, kommunikatör och fotograf som gillar bra historier, intressanta vinklar och gamla kameror. Har jobbat med kommunikation sedan 90-talet och blir fortfarande nyfiken varje gång något skaver.
Joakim K E
Johansson
Johansson
Journalist, kommunikatör och fotograf som gillar bra historier, intressanta vinklar och gamla kameror. Har jobbat med kommunikation sedan 90-talet och blir fortfarande nyfiken varje gång något skaver.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS