Det krävs inte långa träningspass eller ambitiösa motionsprogram för att förbättra hälsan. Ny forskning visar att så lite som fem minuter extra rörelse om dagen kan minska risken för att dö i förtid. Effekten är särskilt stor för dem som rör sig minst.
Paulina Monzón
Uppdaterad: 30 jan. 2026Publicerad: 30 jan. 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
Ett stillasittande liv är kopplat till en ökad risk för förtida död. För lite fysisk aktivitet beräknas orsaka mellan sju och nio procent av den globala dödligheten. Samtidigt har tidigare rekommendationer ofta fokuserat på relativt höga mål, som minst 150 minuter träning i veckan.
“Det handlar ofta om ganska höga mål, så kan det i alla fall upplevas för den som rör sig väldigt lite”, säger Maria Hagströmer, professor i fysioterapi vid Karolinska institutet, till Dagens Nyheter.
I en ny studie har hon och hennes kollegor i stället undersökt hur små och realistiska förändringar i vardagen påverkar livslängden.
Fem minuter räcker
Forskarna analyserade data från över 135 000 vuxna i Norge, Sverige, USA och Storbritannien. Med hjälp av rörelsemätare kunde de beräkna hur många dödsfall som potentiellt skulle kunna undvikas genom ökad fysisk aktivitet eller minskat stillasittande. Resultaten har publicerats i den vetenskapliga tidskriften The Lancet.
“Vi blev faktiskt förvånade”, säger Maria Hagströmer.
Studien visar att om de minst aktiva personerna får upp pulsen i bara fem minuter om dagen kan cirka sex procent av dödsfallen förebyggas. Om hela befolkningen, förutom de mest aktiva, rör sig lite mer ökar siffran till nästan tio procent.
“Det är de som är minst aktiva som har mest att vinna på det här”, säger hon.
ANNONS
ANNONS
Att bryta stillasittandet spelar roll
Forskarna såg också tydliga effekter av att minska stillasittandet. Om den stillasittande tiden minskar med 30 minuter per dag kan omkring tre procent av förtida dödsfall undvikas bland de minst aktiva, och cirka sju procent i hela befolkningen.
“Att det räcker att bryta stillasittandet är ett viktigt budskap även för dem som inte vill eller kan vara aktiva på pulshöjande nivå”, säger Maria Hagströmer.
Enligt Hagströmer reagerar kroppen snabbt när den sätts i rörelse, även vid låg dos.
“Det skickar signaler till hjärnan om att kroppen måste anpassa sig. Det bildas till exempel fler blodkärl och energifabriker i musklerna och hjärtmuskeln stärks”, säger hon.
Enkla sätt att få in rörelse
Även hjärnan gynnas genom ökat blodflöde, vilket kan förbättra minne, koncentration och stresshantering.
ANNONS
För den som vill hitta fem extra minuter i vardagen föreslår Maria Hagströmer enkla lösningar: att ta trapporna i stället för hissen, se hushålls- och trädgårdsarbete som motion, promenera medan man väntar på buss eller tåg – eller välja cykeln som transport.
Budskapet är tydligt: lite rörelse är betydligt bättre än ingen alls, och även små steg kan få stor betydelse för hälsan och livslängden.
Läs mer på News55:
Forskningen bakom myten: Därför har storleken betydelse
Aktierna sparexperterna tror på mest 2026
Swish varnar: Så skyddar du dig mot bedrägeri
Okända regeländringen leder till utvisning av etablerade invandrare
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Paulina Monzón
Paulina Monzón har en gedigen erfarenhet inom svensk journalistik, och har jobbat för både Rapport och Stockholmsnyheterna på SVT Nyheter samt Utrikesdesken på Sveriges Radio. Med erfarenhet av att ha jobbat både som breakingreporter och att göra reportage ute i fält, har Paulina Monzón bemästrat att göra sina artiklar rappa, pedagogiska och aktuella. Hon har alltid läsarupplevelsen och nyttan i fokus.
Paulina Monzón
Paulina Monzón har en gedigen erfarenhet inom svensk journalistik, och har jobbat för både Rapport och Stockholmsnyheterna på SVT Nyheter samt Utrikesdesken på Sveriges Radio. Med erfarenhet av att ha jobbat både som breakingreporter och att göra reportage ute i fält, har Paulina Monzón bemästrat att göra sina artiklar rappa, pedagogiska och aktuella. Hon har alltid läsarupplevelsen och nyttan i fokus.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS