Blodsocker, blodtryck, blodfetter och bukfetma. Fyra hälsoindikatorer på kroppen som alla börjar på B – och som alla kan mätas hemma. Det de har gemensamt är att de skadar tyst, utan symtom, tills det är för sent.
Frank
Kummel
Kummel
Uppdaterad: Publicerad:
ANNONS
Kroppen skickar inga varningssignaler. Högt blodtryck gör inte ont, förhöjt blodsocker märks inte och fel blodfetter ger ingen trötthet. De jobbar i bakgrunden och skadar blodkärl och organ under år – och det enda sättet att veta hur det faktiskt står till är att mäta, skriver DN.
Fasteblodsockret mäts efter en natt utan mat och visar hur kroppen hanterar druvsocker. Under 6,0 mmol per liter är normalt i svensk sjukvård. Hamnar du på 6,1 till 6,9 kallas det prediabetes – och sju och uppåt tyder på typ 2-diabetes.
Skadorna syns inte förrän de sitter. Höga blodsockernivåer under lång tid angriper blodkärl och organ och ökar risken för hjärtinfarkt, njurskador, cancer och demens. Rökning, stillasittande, övervikt och ärftlighet driver upp risken. En blodsockermätare finns receptfritt på apotek, skriver Medisera.
MISSA INTE: Svårare att bli SAS-guldmedlem med nya regler
Blodtryckets hälsoeffekter
Var femte svensk har högt blodtryck och vet inte om det. Gränsen går vid 140/90 mmHg – ett tröskelvärde som den nationella arbetsgruppen för hypertoni bekräftade i maj.
Den som ligger där eller högre ska behandlas mot ett mål under 130/80. Högt blodtryck är den enskilt viktigaste riskfaktorn för stroke och hjärtinfarkt, skriver Blodtrycksdoktorn.
Mät hemma: sätt dig ner och vila fem minuter, mät i båda armarna och välj den med högst värde. Gör det några gånger och anteckna.
ANNONS
Att dra ner på salt till under fem gram per dag och hålla alkoholen under tio standardglas i veckan är de livsstilsåtgärder som riktlinjerna specifikt nämner.
MISSA INTE: Vi säger 4 000 färre ord om dagen – “väldigt dystert”
ANNONS
Hur fetterna i blodet påverkar kroppen
LDL-kolesterol – det som kallas det onda – bör ligga under 3,0 mmol per liter. Totalkolesterol under 5,0. Triglycerider under 2,0. Inte heller höga blodfetter ger symtom, men de lägger sig långsamt i kärlväggarna och ökar risken för hjärtinfarkt och stroke, skriver Diabetes Sverige.
Kosten är det kraftfullaste verktyget. Rött kött och feta mejeriprodukter byts mot fet fisk, olivolja, rapsolja och avokado. Havregrynsgröt är extra värdefullt – betaglukanerna i havregryn sänker specifikt LDL-kolesterolet. Bönor och linser hjälper också.
Fett runt magen är farligare för hjärtat än fett på höfter och lår. Midjemåttet är därför ett bättre mått på hjärtkärlrisk än BMI. Gränsen för övervikt är 80 centimeter för kvinnor och 94 centimeter för män, skriver Hälsobarometern.
Tillvägagångssättet: ett vanligt måttband, mät ovanför höftbenet men under det nedersta revbenet, efter utandning. Det tar tio sekunder.
Läs mer om ekonomi:
ANNONS
Experten: Sänk kostnaden på mat med en tredjedel
Nya domen: Så mycket billigare blir renovering av bostadsrätten
Dålig koll: Tre av fyra missar bidraget – är du drabbad?
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Frank
Kummel
Kummel
Frank Kummel har tidigare arbetat på bland annat Dagens PS där han rapporterade om börsen, med fokus på Stockholmsbörsens storbolag. Som skribent på News55 fokuserar han på privatekonomi, men skriver även om resor och samhälle.
Frank
Kummel
Kummel
Frank Kummel har tidigare arbetat på bland annat Dagens PS där han rapporterade om börsen, med fokus på Stockholmsbörsens storbolag. Som skribent på News55 fokuserar han på privatekonomi, men skriver även om resor och samhälle.
ANNONS
