Hälsa: Räcker 4 000 steg i veckan för seniorer?

Räkna steg – inte dagar

Forskarna betonar att det inte finns något rätt sätt att samla stegen på. Du får positiva hälsoeffekter oavsett om du går i lugnt tempo eller lite snabbare, och om du tar alla steg på en gång eller fördelar dem under hela dagen.

Det är det totala antalet steg som räknas, inte hur många dagar i veckan man når sitt mål. Viktigast är helt enkelt att man rör på sig.

Lite är bättre än inget

För dem som rör sig lite kan små insatser ge stor effekt.

“Jag tycker inte att man ska säga att 4 000 steg är en optimal gräns, men det är kanske minimigränsen för de över 70,” säger Ulf Ekelund, professor i fysisk aktivitet vid Norges idrottshögskola till Forskning.no och poängterar att lite rörelse är bättre än ingen alls.

Flera studier, enligt Ekelund, pekar på att 7 000 steg per dag är lagom för personer över 60 år.

Små steg mot en aktivare vardag

För den som vill komma igång föreslår Ekelund att öka gradvis.

“Du kan försöka öka ditt dagliga genomsnitt med 500 steg per dag i början. Efter ett par veckor kan du försöka öka det med 1 000 steg om dagen,” säger han.

Det viktiga är att hitta rörelseformer som fungerar, särskilt för den som har ont eller har svårt att röra sig. En promenad, en cykeltur eller lätt gymnastik kan räcka långt.

Ingen anledning att minska antalet steg

Promenerar man redan mycket finns ingen anledning att minska antalet steg.

“De som redan går 8 000, 10 000, 12 000 steg per dag bör naturligtvis fortsätta med det. Men de kommer förmodligen inte att få ökade hälsofördelar av att vara ännu mer aktiva,” säger Ekelund till publikationen.

Läs mer på News55: Lista: 14 saker som ökar risken för demens