Små förändringar i gångtempo, balans och styrka kan säga mycket om kroppens biologiska åldrande. Enligt experter finns fem enkla tester som ger tydliga signaler om framtida hälsa och självständighet.
Joakim K E Johansson
Uppdaterad: 27 jan. 2026Publicerad: 27 jan. 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
Hur vi åldras skiljer sig åt mellan individer, men forskning visar att rörlighet och självständighet är centrala mått på ett gott åldrande, skriver National Geographic.
MISSA INTE: Sanningen om lightläsk – det här säger forskningen
“När vi blir äldre sker förändringar i leder och muskler som kan göra att vi saktar ner”, säger Kaila Morin, fysioterapeut och chef vid Gaylord Specialty Health, till magasinet.
Med förebyggande träning och livsstilsförändringar går det dock att bromsa utvecklingen, uppger experter i artikeln.
Viktigt med styrka och balans
En som är inne på samma linje är Göran Murvall – pensionerad läkare i allmänmedicin och före detta idrottslärare som i många år har fått 90-plussare att börja träna.
“Det huvudsakliga skälet är att man ska få en stark muskulatur så att man orkar ställa sig upp och gå mellan kök och vardagsrum med god balans. Den som går bra vid 85-90 år lever också flera år till”, säger han till News55.
ANNONS
Fem tester som används av kliniker
ANNONS
Ett av de viktigaste måtten är gånghastighet. Enligt Robyn Culbertson, specialist inom geriatrisk fysioterapi och verksam inom American Physical Therapy Association, är gångtempo så starkt kopplat till framtida hälsa att det ibland kallas “det sjätte vitala tecknet”.
Långsammare gång är associerat med ökad risk för kognitiv svikt, fall och förlorad självständighet.
Sitt–stå-testet används för att mäta benstyrka och förmåga att klara vardagliga rörelser. Om det blir svårt att resa sig ur en stol utan att använda armarna kan det vara ett tecken på minskad muskelstyrka, enligt Robyn Culbertson.
Under fem sekunder och du är i riskzonen
Greppstyrka är ett annat viktigt mått. Ett tydligt försämrat grepp är kopplat till högre risk för hjärt–kärlsjukdom och dödlighet, enligt riktlinjer från forskningsprojekt knutna till amerikanska folkhälsomyndigheter som Centers for Disease Control.
Balanstest på ett ben används för att bedöma stabilitet och fallrisk. – “Allt under fem sekunder hos äldre är kopplat till en markant högre risk för fall”, säger Kaila Morin.
MISSA INTE: Ditt ansikte kan avslöja allvarlig sjukdom: “Äckelbeteende”
Kan ge tidiga signaler
ANNONS
Slutligen lyfts konditionsmåttet VO₂ max fram som en indikator på hjärt- och lunghälsa. Värdet mäts oftast i labb, men kan även följas över tid med hjälp av träningsklockor.
Enligt National Geographic är testerna främst screeningverktyg, inte diagnoser. De kan däremot ge tidiga signaler om behov av mer styrke-, balans- eller konditionsträning, samt visa om nuvarande träningsrutiner ger effekt över tid.
MER OM HÄLSA:
Överdrivet datorspelande kopplas till sämre häls
Forskarens kontroversiella hypotes: Medvetandet finns kvar efter döden
Nötter kan minska sötsuget – visar ny studie
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Joakim K E Johansson
Journalist, kommunikatör och fotograf som gillar bra historier, intressanta vinklar och gamla kameror. Har jobbat med kommunikation sedan 90-talet och blir fortfarande nyfiken varje gång något skaver.
Joakim K E Johansson
Journalist, kommunikatör och fotograf som gillar bra historier, intressanta vinklar och gamla kameror. Har jobbat med kommunikation sedan 90-talet och blir fortfarande nyfiken varje gång något skaver.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS