Redan i mitten av 30-årsåldern börjar kondition och muskelstyrka försämras, visar en unik långtidsstudie. Samtidigt slår forskarna fast att träning ger tydliga vinster – oavsett när i livet man börjar.
Paulina Monzón
Uppdaterad: 27 dec. 2025Publicerad: 27 dec. 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
Hur kroppens fysiska kapacitet förändras när vi blir äldre har länge varit en central fråga inom forskningen. Nu ger en omfattande svensk långtidsstudie från Karolina Institutet nya och mer detaljerade svar. Under nästan ett halvt sekel har forskare vid Karolinska institutet följt flera hundra slumpmässigt utvalda män och kvinnor från tonåren upp till 63 års ålder.
MISSA INTE: Då får man 69 800 kronor bara i allmän pension: “Maxa”
Tidigare forskning
Till skillnad från tidigare forskning, som ofta byggt på tvärsnittsstudier där olika åldersgrupper jämförs vid ett enskilt tillfälle, har deltagarnas kondition och styrka mätts återkommande genom livet. Det ger en mer tillförlitlig bild av hur den fysiska kapaciteten faktiskt förändras över tid.
Resultaten visar att både kondition, muskelstyrka och uthållighet börjar minska redan runt 35 års ålder. Nedgången sker oavsett hur mycket eller lite deltagarna tränar, och förlusten blir gradvis större ju äldre man blir. Med stigande ålder accelererar försämringen, vilket kan få konsekvenser för både hälsa och vardagsfunktion.
ANNONS
Aldrig för sent att börja träna
Samtidigt innehåller studien ett tydligt hoppfullt budskap. De personer som började träna först i vuxen ålder förbättrade sin fysiska kapacitet med mellan 5 och 10 procent. Det visar att träning ger effekt även om den inte helt kan motverka åldrandets biologiska processer.
ANNONS
“Det är aldrig för sent att börja röra på sig. Vår studie visar att fysisk aktivitet kan bromsa nedgången i prestationsförmåga, även om den inte helt kan stoppas. Nu ska vi söka efter mekanismerna bakom varför alla når sin topprestation vid 35-årsåldern och varför fysisk aktivitet kan sakta ner prestationsförlusten, men inte helt få den att stanna av, säger Maria Westerståhl, lektor vid institutionen för laboratoriemedicin på Karolinska institutet, i ett pressmeddelande.
Forskning för ett friskare åldrande
Forskarna betonar att även relativt små förbättringar i fysisk kapacitet kan ha stor betydelse för livskvalitet, självständighet och risken för sjukdom längre fram i livet. Regelbunden motion kan bidra till att bibehålla rörlighet, minska risken för fall och stärka den allmänna hälsan.
Studien fortsätter och nästa steg blir att följa upp deltagarna när de fyller 68 år. Då hoppas forskarna kunna koppla förändringar i kondition och styrka till livsstilsfaktorer, hälsoutveckling och bakomliggande biologiska mekanismer. Målet är att bättre förstå hur träning kan användas för att främja ett friskare åldrande.
Läs mer på News55:
Höjda lönekravet drabbar äldrevården
Influensan sprids snabbt – smittskyddet varnar inför julhelgerna
Svenska företag investerar mest – trots minst stöd i EU
ANNONS
Nytt prissystem på bio: olika pris för olika bra stolplats
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Paulina Monzón
Paulina Monzón har en gedigen erfarenhet inom svensk journalistik, och har jobbat för både Rapport och Stockholmsnyheterna på SVT Nyheter samt Utrikesdesken på Sveriges Radio. Med erfarenhet av att ha jobbat både som breakingreporter och att göra reportage ute i fält, har Paulina Monzón bemästrat att göra sina artiklar rappa, pedagogiska och aktuella. Hon har alltid läsarupplevelsen och nyttan i fokus.
Paulina Monzón
Paulina Monzón har en gedigen erfarenhet inom svensk journalistik, och har jobbat för både Rapport och Stockholmsnyheterna på SVT Nyheter samt Utrikesdesken på Sveriges Radio. Med erfarenhet av att ha jobbat både som breakingreporter och att göra reportage ute i fält, har Paulina Monzón bemästrat att göra sina artiklar rappa, pedagogiska och aktuella. Hon har alltid läsarupplevelsen och nyttan i fokus.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS