Du behöver inte tillbringa timmar på gymmet för att få stora hälsovinster. En ny stor studie visar att så lite som 1,5–2 timmars styrketräning i veckan kan minska risken att dö i förtid. Mer träning verkar däremot inte ge någon ytterligare effekt.
Jan
Nyman
Nyman
Uppdaterad: Publicerad:
ANNONS
Två styrkepass i veckan kan vara tillräckligt för att ge tydliga hälsoeffekter och minska risken för en för tidig död. Det visar en internationell studie från forskare i USA, Brasilien och Sydkorea, publicerad i British Journal of Sports Medicine som Dagens Nyheter skriver om.
Forskarna har undersökt sambandet mellan styrketräning och livslängd och kommit fram till att omkring 1,5–2 timmars styrketräning i veckan minskar risken att dö i förtid med 13 procent.
MISSA INTE: 4 vanor som gör skillnad – så håller du kroppen i form efter 55
Mer styrketräning gav inga ytterligare hälsovinster
Samma träningsmängd kopplas också till en 19 procent lägre risk att dö i hjärt-kärlsjukdom och en 27 procent lägre risk att dö i neurologiska sjukdomar, som demens.
Enligt studien gav mer styrketräning än så inga ytterligare hälsovinster.
“Med två pass i veckan, antingen på gym eller hemma, hämtar man hem lejonparten av de möjliga hälsofördelarna”, säger Carl Johan Sundberg, läkare och professor i molekylär och tillämpad arbetsfysiologi vid Karolinska institutet, som har granskat studien till Dagens Nyheter.
ANNONS
Bäst att kombinera kondition med styrka
ANNONS
När forskarna jämförde olika träningsformer visade det sig att konditionsträning fortfarande hade störst koppling till längre livslängd. Den allra lägsta risken för förtida död sågs dock hos personer som kombinerade styrke- och konditionsträning.
Enligt Carl Johan Sundberg kompletterar de båda träningsformerna varandra.
“Därför ger det störst effekt”
Konditionsträning stärker hjärta och blodkärl, sänker blodtrycket och förbättrar kroppens syreupptagningsförmåga. Styrketräning bygger muskler och skelett, förbättrar blodsockerregleringen och ökar kroppens energiförbrukning.
“Det förklarar varför kombinationen av dem ger den största effekten på vår livslängd”, säger han.
Hög vardagsaktivitet kombinerat med styrketräning
För den som vill få stor effekt med en begränsad träningsinsats rekommenderar han hög vardagsaktivitet i kombination med två styrkepass i veckan.
“Mer än så behövs inte för att hämta hem stora hälsovinster. Störst skillnad på hälsa och livslängd har den som går från att vara helt inaktiv till att träna lite grann. Dessutom förbättras livskvalitet och generellt mående”
ANNONS
Läs mer på News55:
Var tredje apotek helt eller delvis stängt i sommar: “Utmaning”
Domningar är inte alltid “bara åldern” – var tionde drabbas
Läkarens checklista: Detta bör finnas i ditt medicinskåp i sommar
Bolaget som vill förlänga livet – testar redan på människor
2,4 miljoner tar blodtrycksmedicin – så påverkas den av värmen
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Jan
Nyman
Nyman
Jan Nyman har över 30 års erfarenhet av journalistik på en rad redaktioner, mest nämnvärt Aftonbladets webb- och sportredaktion samt tidningen Senioren. Jan Nyman skriver gärna om allt mellan himmel och jord som påverkar läsarna I deras vardag, som privatekonomi och hälsa, men även storpolitik, livsöden och kända namn.
Jan
Nyman
Nyman
Jan Nyman har över 30 års erfarenhet av journalistik på en rad redaktioner, mest nämnvärt Aftonbladets webb- och sportredaktion samt tidningen Senioren. Jan Nyman skriver gärna om allt mellan himmel och jord som påverkar läsarna I deras vardag, som privatekonomi och hälsa, men även storpolitik, livsöden och kända namn.
ANNONS
