Att hålla kroppen stark efter 55 år behöver inte kräva hårda träningspass. Med några enkla vanor kan du stärka musklerna, förbättra balansen och behålla rörligheten – något som kan göra stor skillnad i vardagen.
Mira
Ekberg
Ekberg
Uppdaterad: Publicerad:
ANNONS
När vi blir äldre tappar kroppen gradvis muskelmassa, ett tillstånd som kallas sarkopeni. Det kan göra vardagliga sysslor som att resa sig från en stol, bära matkassar eller hålla balansen svårare.
Samtidigt visar forskning från Karolinska Institutet att det är få som börjar träna efter 55 års ålder. Men enligt experter behöver det inte handla om hård träning – regelbunden motion i vardagen räcker långt. Det skriver Dagens PS.
1. Promenera
Många tror att målet måste vara 10 000 steg om dagen, men för de flesta räcker omkring 6 000 steg för att få tydliga hälsofördelar.
“Du behöver inte springa maraton – bara några extra minuter rask promenad varje dag kan göra skillnad”, säger Maria Hagströmer, professor på KI.
En rask promenad på cirka 20 minuter om dagen stärker hjärtat, hjälper till att bevara muskelmassan och bidrar till bättre rörlighet.
ANNONS
2. Ta trapporna – för kroppens skull
ANNONS
Ett enkelt sätt att få in mer rörelse är att välja trapporna i stället för hissen.
Att gå i trappor aktiverar lår, säte och bål – muskler som är viktiga för att klara vardagens rörelser. Flera experter liknar till och med trappgång med högintensiv träning, enligt Dagens PS.
Börja enkelt: ta en våning i taget och öka successivt.
3. Stretcha kroppen
Även några minuters stretching kan ge stor effekt. Fem minuter på morgonen och fem minuter på kvällen kan förbättra rörligheten i bland annat axlar, höfter, knän och fotleder – som ofta blir stelare med stigande ålder.
För den som söker en skonsam träningsform lyfts även pilates ofta fram som ett bra alternativ för att stärka kroppen och förbättra rörligheten efter 60 års ålder.
4. Träna balansen
Balansen är en viktig del av hälsan, men glöms ofta bort. En fallolycka få stora konsekvenser, vilket gör balansträning extra betydelsefull.
ANNONS
Det behöver inte vara komplicerat. Att stå på ett ben medan kaffet bryggs eller göra några enkla balansövningar hemma ett par gånger i veckan kan hjälpa till att stärka benen, bålen och balansen.
Läs mer om hälsa:
2,4 miljoner tar blodtrycksmedicin – så påverkas den av värmen
Läkare: Symtomen du alltid ska kolla upp – kan vara cancer
Fler får demens – så gör du för att minska risken
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Mira
Ekberg
Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
Mira
Ekberg
Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
ANNONS
