Forskning visar att det inte krävs långa eller ansträngande träningspass för att förbättra hälsan. Tvärtom kan även korta stunder av fysisk aktivitet ge stora vinster, särskilt när det gäller att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och andra vanliga livsstilssjukdomar som ofta drabbar äldre.
Staffan Ekberg
Uppdaterad: 13 jan. 2026Publicerad: 13 jan. 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
Forskare menar att även korta träningspass på bara några minuter om dagen kan ha positiva effekter på hälsan, särskilt för vuxna som tidigare varit stillasittande.
För många äldre kan detta vara ett uppmuntrande besked. Det betyder att vardagsrörelse som promenader, hushållsarbete eller en kort stunds aktivitet hemma kan vara tillräckligt för att göra skillnad.
Det viktigaste är inte hur hårt eller hur länge man tränar, utan att man rör på sig regelbundet och på ett sätt som känns möjligt i vardagen.
Lägre risk för cancer
Forskning visar att korta träningsstunder kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, liksom flera vanliga livsstilssjukdomar som diabetes och högt blodtryck.
I en brittisk studie med omkring 70 000 vuxna såg man att så lite som tre till fem minuters pulshöjande aktivitet per dag hängde samman med en lägre risk för cancer.
En annan omfattande studie från Storbritannien, med cirka 85 000 deltagare, visade att även lugnare rörelse i vardagen – som fler steg under dagen, oavsett tempo – var kopplat till minskad cancerrisk.
ANNONS
Träna på egna villkor
ANNONS
För många äldre kan tanken på 150 minuters träning per vecka – som traditionellt rekommenderas – kännas övermäktig.
Men mikroträning, alltså korta och intensiva träningsögonblick som kan räknas i minuter, ger förbättringar i kondition och hjärthälsa.
Det handlar alltså inte om att träna som en elitidrottare – utan om att komma igång i vardagen. Forskarna säger att det är mycket bättre att göra lite och regelbundet än att sikta på långa, intensiva pass som lätt känns omöjliga att hålla fast vid.
För äldre med problem som stela leder eller hjärt- och kärlsjukdomar kan en svettig, lång promenad kännas för ansträngande. Men att ta några minuter för att gå i rask takt, göra lätta övningar hemma eller till och med dansa i vardagsrummet kan ge hjärtat och musklerna den stimulans de behöver.
Det viktiga är att få upp pulsen något – så att kroppen får motstånd mot stillasittandet som annars riskerar att bidra till diabetes, hjärtproblem och snabbare åldrande.
Läs mer om hälsa på News55:
Ny studie visar hälsoriskerna med snus
Försäkring mot cancer: Så funkar det
ANNONS
Energidryckens popularitet skjuter i höjden – mest bland äldre
USA:s nya kostråd chockar omvärlden – uppmanas äta smör och rött kött
Åldersleukemi: Var uppmärksam på dessa symtom
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Staffan Ekberg
Har arbetat med News55 sedan 2018 och är idag ansvarig utgivare. Tycker att det är viktigt att lyfta fram äldrefrågor och bekämpa ålderismen som breder ut sig i samhället. Stolt över News55:s manifest: Vi står alltid på målgruppens sida.
Staffan Ekberg
Har arbetat med News55 sedan 2018 och är idag ansvarig utgivare. Tycker att det är viktigt att lyfta fram äldrefrågor och bekämpa ålderismen som breder ut sig i samhället. Stolt över News55:s manifest: Vi står alltid på målgruppens sida.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS