Oavsett om du är barn, tonåring eller pensionär kan träning ge stora hälsovinster. Rätt typ av träning för din ålder stärker muskler, skelett, balans och hjärna.
Paulina Monzón
Uppdaterad: 20 feb. 2026Publicerad: 20 feb. 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
Träning handlar inte bara om att bygga muskler eller förbättra kondition, den minskar också stress, ångest och risk för sjukdom. Enligt Linda Ekenros, fysioterapeut och specialist i fysisk aktivitet vid Karolinska Institutet, kan även äldre personer förbättra sin muskelstyrka.
“Även en 90-plussare kan bygga muskelstyrka,” säger hon till Aftonbladet.
Barn och tonår: motorik och skelett i fokus
För barn upp till puberteten är det viktigaste att träningen stimulerar motorik och koordination. Ekenros betonar att varierade aktiviteter som lek, gymnastik och bollspel ger bäst resultat.
I tonåren, från cirka 13 till 20 år, blir kroppen mycket mottaglig för konditions- och styrketräning. Hoppövningar stärker skelettet och bygger upp en så kallad “benbank” som skyddar mot benskörhet senare i livet. För tonåringar rekommenderas minst en timmes måttlig till intensiv fysisk aktivitet dagligen.
“Intensiv träning där man höjer pulsen bidrar även till god hjärnhälsa, som bättre minne och koncentration,” säger Ekenros.
ANNONS
Vuxna 20–50 år: balans mellan kondition och styrka
ANNONS
För vuxna i åldern 20–50 år är målet att kombinera kondition, styrka och rörlighet. Pulshöjande träning rekommenderas 150–300 minuter per vecka, eller 75–150 minuter högintensiv träning. Styrketräning två till tre gånger per vecka stärker muskler och leder.
“Mellan 20- och 50 års ålder kan man med fördel träna rörlighet, gärna dynamisk, där man rör sig samtidigt som kroppen blir mjukare,” säger Ekenros.
45–65 år: satsa på styrkan
När man passerat 45 år börjar muskelmassan minska, vilket gör styrketräning extra viktigt. Ekenros rekommenderar tung träning med hög belastning, men med successiv ökning för att undvika skador. Konditionsträning och balansövningar i vardagen är också avgörande.
“Allt vi gör i vardagen räknas – trappor istället för hiss, promenader istället för bil,” påminner hon.
65 år och uppåt: styrka och balans för livskvalitet
För äldre är träning centralt för att behålla självständighet. Minst 150 minuter aktivitet per vecka rekommenderas, gärna kombinerat med styrketräning två till tre gånger. Balansövningar som enbensstående, knäböj och funktionella rörelser förbättrar både styrka och säkerhet.
“Är man stark i musklerna får man även en förbättrad balans. En rask promenad eller sport som tennis ger god effekt,” säger Ekenros.
ANNONS
Nyckeln: anpassa efter dig själv
Träning bör alltid utgå från individuell förmåga och eventuella sjukdomstillstånd. Den bästa träningen är den som blir av, och det finns ingen åldersgräns för att börja.
Att träna rätt efter sin ålder stärker kroppen och hjärnan, förebygger sjukdom och gör vardagen enklare, oavsett om du är barn, vuxen eller äldre.
Så tränar du genom livet
- Barn: motorik, koordination och varierad lek.
- Tonåringar: kondition, styrka, skelettstärkande övningar.
- Vuxna 20–50: kondition, styrka, dynamisk rörlighet.
- Vuxna 45–65: tung styrketräning, balans, kondition.
- 65+: styrka, balans, funktionell träning för livskvalitet.
Läs mer på News55:
Försäkringschock hotar i klimatriskområden – ”Måste höja premierna”
AI-oro: Så skyddar du sparandet mot en möjlig börssmäll
Experterna varnar: Töm inte pensionen för snabbt
ANNONS
Marie-Louise lurade bedragarna – tills polisen slog till
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Paulina Monzón
Paulina Monzón har en gedigen erfarenhet inom svensk journalistik, och har jobbat för både Rapport och Stockholmsnyheterna på SVT Nyheter samt Utrikesdesken på Sveriges Radio. Med erfarenhet av att ha jobbat både som breakingreporter och att göra reportage ute i fält, har Paulina Monzón bemästrat att göra sina artiklar rappa, pedagogiska och aktuella. Hon har alltid läsarupplevelsen och nyttan i fokus.
Paulina Monzón
Paulina Monzón har en gedigen erfarenhet inom svensk journalistik, och har jobbat för både Rapport och Stockholmsnyheterna på SVT Nyheter samt Utrikesdesken på Sveriges Radio. Med erfarenhet av att ha jobbat både som breakingreporter och att göra reportage ute i fält, har Paulina Monzón bemästrat att göra sina artiklar rappa, pedagogiska och aktuella. Hon har alltid läsarupplevelsen och nyttan i fokus.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS