Vaknar du klockan fyra och kan inte somna om? Eller somnar du redan på soffan klockan nio? Det är inte ett tecken på att något är fel med sömnen.
Sömnen förändras med åldern – och det är faktiskt normalt
Frank
Kummel
Kummel
Uppdaterad: Publicerad:
ANNONS
Många som passerat 60 upplever att sömnen inte är vad den en gång var. Man somnar lättare under en film på kvällen men ligger sedan vaken om natten.
Man vaknar tidigare än man vill. Tupplurarna lockar allt mer på dagarna. Och oron för att inte sova tillräckligt gör det hela värre.
Men forskning och läkare är tydliga: de flesta av dessa förändringar är normala – och förutsägbara, skriver Äldre i centrum.
MISSA INTE: Dessa kändisar vill svenskarna helst resa med – Ernst ratas
Vad händer egentligen med sömnen över tid
Det handlar till stor del om ett hormon: melatonin. Det produceras i tallkottkörteln djupt inne i hjärnan och fungerar som kroppens eget mörkerhorn – det talar om för kroppen att det är natt och dags att vila.
Med åldern minskar produktionen av melatonin naturligt, vilket gör att sömnen blir ytligare, mer uppstyckad och att man vaknar lättare och oftare, skriver Werlabs.
Samtidigt förskjuts dygnsrytmen. Den del av hjärnan som styr när vi känner oss trötta åldras också, vilket gör att man tenderar att bli sömnig tidigare på kvällen – och vakna tidigare på morgonen. Det är inte sömnlöshet. Det är en annan rytm.
ANNONS
Sömnbehovet minskar för övrigt bara marginellt med åldern – ungefär tio minuter per decennium enligt sammanvägd forskning. Behovet är fortfarande sju till åtta timmar, skriver Äldre i centrum. Det som ändras är hur sömnen ser ut – inte hur mycket kroppen behöver.
ANNONS
Oron är ofta värre än sömnbristen
En av de vanligaste fallgroparna är att ansträngningen att somna i sig håller en vaken. Den som ligger och klockar varje timme, räknar ut hur många timmar kvar till morgonen och oroar sig för vad sömnbristen ska göra med dagen – den personen sover sämre än den behöver.
Rådet från sömnforskare är paradoxalt: sluta försöka somna. Lyssna på eventuella ljud i rummet i stället för att kämpa mot dem.
Gör ljudet till en följeslagare, inte en fiende. En enstaka natt med lite sömn är ingen katastrof – inte heller om man är äldre.
MISSA INTE: Höstens topp: Dessa resmål siktar svenskar in sig på
Tre saker som faktiskt hjälper sömnen
Det finns saker som har stöd i forskning. Dagsljus tidigt på morgonen är ett av de effektivaste – det ger hjärnan signal om att dagen har börjat och hjälper till att hålla dygnsrytmen stabil. En kort promenad efter frukost räcker.
ANNONS
Regelbundna tider spelar också roll. Att gå och lägga sig och stiga upp vid ungefär samma tidpunkt varje dag – även på helgen – är en av de enklaste och mest beprövade metoderna för bättre sömnkvalitet, skriver Doktera.
Det tredje rådet handlar om tupplurar: en kort vila på tjugo till trettio minuter mitt på dagen kan vara bra. Längre än så stör nattsömnen.
Om sömnen kortats drastiskt – från sju till åtta timmar ner till fyra till fem – kan det vara värt att prata med en läkare. Men för de flesta är den förändrade sömnen inte ett problem att lösa. Det är en ny rytm att lära känna.
Läs mer om ekonomi:
Boendekostnaderna stiger tio gånger snabbare än inflationen
Skulder växer och nya lån tas – en halv miljon i skuldfällan
Nästa lönerunda drar igång – så mycket kan du vänta dig 2027
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Frank
Kummel
Kummel
Frank Kummel har tidigare arbetat på bland annat Dagens PS där han rapporterade om börsen, med fokus på Stockholmsbörsens storbolag. Som skribent på News55 fokuserar han på privatekonomi, men skriver även om resor och samhälle.
Frank
Kummel
Kummel
Frank Kummel har tidigare arbetat på bland annat Dagens PS där han rapporterade om börsen, med fokus på Stockholmsbörsens storbolag. Som skribent på News55 fokuserar han på privatekonomi, men skriver även om resor och samhälle.
