Du behöver varken springa, lyfta tungt eller bli andfådd för att göra något bra för kroppen. Den uppmärksammade träningstrenden zon 0 bygger på mycket lugna rörelser – och forskare pekar på flera hälsovinster, särskilt för den som rör sig lite, skriver Svenska Dagbladet.
Jan
Nyman
Nyman
Uppdaterad: Publicerad:
ANNONS
En promenad i behagligt tempo, lite trädgårdsarbete eller en stunds städning. Så enkla aktiviteter kan ha större betydelse för hälsan än många tror.
Det handlar om det som kallas zon 0-träning, en trend som fått uppmärksamhet internationellt, skriver bland annat New York Post med de beskrivande orden “fitnesstrenden som inte känns som träning” Begreppet zon 0 syftar på fysisk aktivitet där pulsen håller sig under ungefär 50 procent av maxpulsen.
MISSA INTE: Tre koppar kaffe om dagen – och helst innan klockan tolv
“Spännande med nya saker som låter lite kul”
Men bakom det nya namnet finns egentligen gammal kunskap.
“Det är vanligt i dag att ompaketera gammal kunskap som något nytt och hett, och många tycker det är spännande med nya saker som låter lite kul”, säger Elin Ekblom Bak, professor i idrottsvetenskap vid Gymnastik- och idrottshögskolan, till Svenska Dagbladet.
ANNONS
“Blodsockernivån och blodcirkulationen påverkas positivt”
När musklerna arbetar ökar kroppens upptag av blodsocker. Forskning visar exempelvis att en kort promenad efter en måltid kan bidra till att sänka blodsockernivån.
ANNONS
Även blodcirkulationen påverkas positivt. Jessica Norrbom, forskare vid Karolinska institutet, förklarar för Svenska Dagbladet att rörelse bland annat kan gynna blodkärlens elasticitet och minska risken för blodproppar.
Vardagliga sysslor blir som att träna
Det betyder att vardagliga sysslor kan ha betydelse, även när de inte känns som träning.
Hur stor effekten blir beror på hur aktiv man redan är.
Den som tränar regelbundet behöver fortfarande mer ansträngande aktivitet för att förbättra konditionen och behålla muskelmassan.
“Men för den som rör på sig väldigt lite har zon 0-rörelse stor betydelse”, säger Jessica Norrbom.
Det kan räcka med att resa sig oftare, promenera till affären eller byta en stund framför tv mot en lugn promenad.
ANNONS
Folkhälsomyndigheten rekommenderar vuxna minst 150–300 minuter fysisk aktivitet med måttlig intensitet varje vecka, alternativt 75–150 minuter med hög intensitet.
“Att göra något är bättre än inget”
För äldre rekommenderas dessutom regelbunden träning som stärker muskler och balans.
Zon 0 kan vara ett första steg mot en mer aktiv vardag, men den mycket lugna rörelsen ska inte förväxlas med träning som höjer pulsen ordentligt.
“Så det finns ändå något positivt med zon 0. Men de flesta av oss ska inte ersätta annan träning med zon 0, utan det är framför allt bra för dem som inte kommit igång med annat. Att göra något är bättre än inget, även om mer är ännu bättre”, säger Elin Ekblom Bak till Svenska Dagbladet.
Läs mer på News 55:
“Vem är jag när jag går i pension?” – mer än din jobbtitel
Hjärtats dolda risk – och vårdens hemliga vapen mot det
ANNONS
Vanligt läkemedel kopplas till 15 procent lägre risk för demens
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Jan
Nyman
Nyman
Jan Nyman har över 30 års erfarenhet av journalistik på en rad redaktioner, mest nämnvärt Aftonbladets webb- och sportredaktion samt tidningen Senioren. Jan Nyman skriver gärna om allt mellan himmel och jord som påverkar läsarna I deras vardag, som privatekonomi och hälsa, men även storpolitik, livsöden och kända namn.
Jan
Nyman
Nyman
Jan Nyman har över 30 års erfarenhet av journalistik på en rad redaktioner, mest nämnvärt Aftonbladets webb- och sportredaktion samt tidningen Senioren. Jan Nyman skriver gärna om allt mellan himmel och jord som påverkar läsarna I deras vardag, som privatekonomi och hälsa, men även storpolitik, livsöden och kända namn.
