Styrketräning, balansövningar och social gemenskap kan göra stor skillnad även efter 90 och kan rent av förlänga livet. Det menar den pensionerade allmänläkaren Göran Murvall i en intervju med News55.
Joakim K E Johansson
Uppdaterad: 23 jan. 2026Publicerad: 23 jan. 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
Göran Murvall är pensionerad läkare i allmänmedicin och före detta idrottslärare. Som färdigutbildad läkare kom han på idén att han ville kombinera de båda yrkena – vilket fick honom att 2011 starta något som heter 90 plus, där han bjöd in patienter som hade fyllt 90 år för att träna i grupp.
MISSA INTE: Forskarens kontroversiella hypotes: Själen lever kvar efter döden
“Det var en slaskig lördag i mars när vi satte igång med en timmes träning. Av 18 inbjudna dök 16 stycken upp, varav många aldrig hade varit på gym”, berättar Göran Murvall för News55.
Det hela blev uppmärksammat i lokalpressen och så småningom spred sig ryktet om de tränande svenska 90-plussarna ut i Europa. Något som ledde till ännu mer skriverier, tv-program och en bok.
“Det har präglat mitt liv sedan dess, fast det började som en hux flux-idé”, säger Göran Murvall.
Vill motverka fallolyckor
Syftet med träning i 80-90-årsåldern är enligt Göran Murvall främst att motverka fallolyckor och för att man ska klara av sina vardagliga behov.
“Det huvudsakliga skälet är att man ska få en stark muskulatur så att man orkar ställa sig upp och gå mellan kök och vardagsrum med god balans. Den som går bra vid 85-90 år lever också flera år till”, förklarar han och fortsätter:
ANNONS
“Sedan lider många av ofrivillig ensamhet. Så om man tränar i grupp återkommande varje vecka och fikar efteråt så har man slagit två flugor i en smäll. Det är viktigt, tror jag”.
ANNONS
Ingen “husmorsgymnastik som på 50-talet”
Enligt Göran Murvall behöver den som leder träningspass för äldre har rätt vana. Det går inte med en vanlig PT. Samtidigt betonar han att träningen måste vara utmanande.
“Man ska träna så att träningen är rolig och känns meningsfull. Gärna till popmusik eller disco och med snabba förflyttningar, klapp med händerna och så vidare. Det ska inte vara husmorsgymnastik som på 50-talet”, säger han till News55.
MISSA INTE: Kyssar och chili – så stärker du hjärnan enligt psykologen
“Borstar musklerna”
Själv tränar han varje morgon i en kvart-tjugo minuter efter ett eget program.
“Jag brukar säga till min fru att nu går jag och borstar musklerna, för att därefter borsta tänderna”, säger han.
För den som vill träna hemma rekommenderar Göran Murvall några enkla övningar. Bland annat att så många gånger som möjligt under 40 sekunder sätta sig ner på en stol och sedan ställa sig upp igen, att gå några varv i vardagsrummet med en tyngd (exempelvis en kettlebell), eller att träna biceps och triceps med gummiband.
“För att bli stark måste man ha vikter och motstånd”, förklarar han och avslutar: “Man kan hitta många bra övningar på nätet”.
MER OM HÄLSA:
ANNONS
Ny nationell cancerstrategi ska korta väntetider och ge bättre uppföljning
Tecknen som avslöjar om du dricker för mycket
Ny medicin ger håret tillbaka för 7 av 10
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Joakim K E Johansson
Journalist, kommunikatör och fotograf som gillar bra historier, intressanta vinklar och gamla kameror. Har jobbat med kommunikation sedan 90-talet och blir fortfarande nyfiken varje gång något skaver.
Joakim K E Johansson
Journalist, kommunikatör och fotograf som gillar bra historier, intressanta vinklar och gamla kameror. Har jobbat med kommunikation sedan 90-talet och blir fortfarande nyfiken varje gång något skaver.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS