Alla helgons dag på lördag: Så hanterar vi sorg bäst

Våga möta sorgen

När högtider närmar sig blir våra känslor till de som gått bort särskilt påtagliga. Symboler, traditioner och jämförelser med tidigare år kan förstärka känslan av tomhet. Samtidigt kan stillheten under helgerna ge möjlighet att reflektera och närma sig minnen på ett nytt sätt.

“Många försöker hålla ihop och ”vara som vanligt” under högtider, men det är helt okej att känna både glädje och sorg samtidigt. Tillåt dig att sakna, men ge också plats åt det som känns fint. Sorgen blir ofta lättare att bära när du vågar möta den istället för att försöka trycka bort den,” säger Andrea Kööhler i ett pressmeddelande.

Relationen till den vi älskat tar inte automatiskt slut när personen går bort. Sorgen blir ett uttryck för kärlek och ett tecken för de band som fortfarande finns kvar.

Ge dig själv utrymme

Kraven på att delta i traditioner kan kännas jobbig när sorgen är aktiv.

Genom att sänka tempot, välja bort det som känns för mycket och fokusera på det som ger mening kan man skapa ett lugnare utrymme för både saknad och gemenskap.

Psykologens tips för att ta sig igenom sorgen under högtider

• Tillåt känslorna att finnas. Försök inte hålla ihop hela tiden. Sorgen blir ofta lättare när du låter den få komma fram.
• Skapa egna ritualer. Tänd ett ljus, besök en plats eller lyssna på en sång som betyder något för dig.
• Välj stillhet eller sällskap. Känn efter vad du behöver just nu, ensamhet eller gemenskap. Inget är mer rätt än det andra.
• Ge minnena en plats. Titta på bilder, skriv några rader eller prata om den du saknar med någon du litar på.
• Ta hand om kroppen. Försök äta, sova och röra på dig som vanligt. Kroppen påverkas starkt av sorg och behöver omtanke.
• Var varsam med jämförelser. Andras högtider ser olika ut. Det är okej om din blir stillsam eller ser annorlunda ut i år.
• Gör något som ger tröst. Ta en promenad, baka något, lyssna på musik eller vistas i naturen. Små handlingar kan ge vila åt tankarna.
• Sänk kraven. Du behöver inte orka allt som vanligt. Att prioritera lugn är också ett sätt att ta hand om sig själv.
• Behåll rutiner som fungerar. Små vanor, som en kopp kaffe på samma plats eller en kort promenad, kan ge trygghet och struktur.
• Våga be om stöd. Du behöver inte bära allt själv. Att prata med någon kan göra sorgen lättare att hantera.

Då ska du söka hjälp

Sorgen är en naturlig rektion på förlust. I början kan den kännas överväldigande, men när man tillåter sig att känna den, kan smärtan så småningom blandas med tacksamhet.

“Sorgen behöver inte gå över, men den förändras med tiden. I början kan den kännas överväldigande, men när du vågar närma dig den i stället för att fly, brukar den gradvis bli lättare att bära. Genom att ge plats åt minnena kan de så småningom kännas som en källa till närhet och tacksamhet – inte bara smärta. Det är en del av läkningsprocessen,” säger Andrea Kööhler.

Om sorgen däremot inte mildras med tiden, eller påverkar sömn, ork och livslust under flera veckor, rekommenderar Din Psykolog att man söker professionell hjälp. Att dela sorgen kan vara ett steg mot lättnad.

Läs mer på News: Livet efter skilsmässa och pension – många ensamma mår dåligt

Se även: Ny forskning: Din mentala topp kommer senare än du tror. Dagens PS