När dagens alla måsten äntligen är över kan det kännas lockande att stanna uppe en stund till. Problemet är att den där extra timmen ofta tas från nattens sömn. Experter förklarar varför det händer – och hur du kan vända vanan.
Paulina
Monzón
Monzón
Uppdaterad: Publicerad:
ANNONS
Middag, arbete, hämtningar, disk och förberedelser inför nästa dag. När hemmet till slut blir tyst kan soffan och mobilen kännas betydligt mer lockande än sängen.
Du vet att du borde lägga dig, men fortsätter ändå att titta på en serie, läsa eller skrolla.
Fenomenet kallas sömnprokrastinering. Det handlar om att medvetet skjuta upp läggdags trots att man vet att det kan leda till trötthet nästa dag.
Psykologen och forskaren Alexander Rozental beskriver det som ett undvikandebeteende.
“När man medvetet väljer att göra A i stället för B, trots att man vet att det är dumt för att man kommer att få sona för det längre fram. Då kan man prata om prokrastinering, ett undvikandebeteende”, säger Alexander Rozental till Dagens Nyheter.
MISSA INTE: Hyreshöjningarna bromsar – så mycket kostar en trea nu
Kvällen blir dagens belöning
En förklaring är att vi värderar belöningar som ligger nära i tid högre än sådant som kommer senare.
ANNONS
En timme med mobilen ger omedelbar avkoppling. Vinsten av att gå och lägga sig, och att vara piggare nästa morgon, känns däremot långt borta, förklarar Li Åslund, psykolog och sömnforskare vid Karolinska Institutet.
För vissa handlar det dessutom om något mer, det vill säga behovet av att få tillbaka sin egen tid.
“Det bygger på upplevelsen av att hela dagen har tillhört någon annan så nu tänker jag åtminstone få lite tid som är min. Man vill återta en känsla av frihet eller kontroll att kunna göra vad man vill, lite som en cheat day under en diet”, säger Li Åslund.
ANNONS
En ond cirkel
Problemet är att den förlorade sömnen kan göra nästa dag tyngre. Koncentrationen försämras, känslorna kan bli svårare att hantera och vardagen kan upplevas mer krävande.
Då ökar också behovet av att unna sig något på kvällen, och samma mönster upprepas.
Prokrastinering har också kopplats till ökad stress, ångest och nedstämdhet.
ANNONS
Försök inte ändra allt på en gång
Om du regelbundet lägger dig sent är det inte säkert att en drastisk förändring fungerar. Åslund rekommenderar i stället små steg.
“Om man regelbundet somnar vid midnatt så skulle jag inte plötsligt försöka ligga i sängen och somna klockan 22. En mindre förskjutning som fungerar över tid är bättre då.”
Fundera också på om du faktiskt får tillräckligt med återhämtning under dagen. Kanske går det att skapa en stund för dig själv tidigare, i stället för att ta tiden från nattsömnen.
Och se upp med ändlöst skrollande. Sociala medier har inget självklart slut.
“En film har ett naturligt slut och sannolikheten för att man stänger av när den är slut är större än om man tillbringar sista timmarna bara med att skrolla”, säger Åslund.
Läs mer på News 55:
Tacken efter 45 år på jobbet: 480 kronor lägre pension än garantipensionen
ANNONS
Nytt besked om sötningsmedlet – inte så farligt som många tror
Stora fällan för din bostadsaffär: ”300 kronor per kvadratmeter”
Studie: Vanliga sömnproblemen kopplas till 26 procent högre risk för stroke
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Paulina
Monzón
Monzón
Paulina Monzón har en gedigen erfarenhet inom svensk journalistik, och har jobbat för både Rapport och Stockholmsnyheterna på SVT Nyheter samt Utrikesdesken på Sveriges Radio. Med erfarenhet av att ha jobbat både som breakingreporter och att göra reportage ute i fält, har Paulina Monzón bemästrat att göra sina artiklar rappa, pedagogiska och aktuella. Hon har alltid läsarupplevelsen och nyttan i fokus.
Paulina
Monzón
Monzón
Paulina Monzón har en gedigen erfarenhet inom svensk journalistik, och har jobbat för både Rapport och Stockholmsnyheterna på SVT Nyheter samt Utrikesdesken på Sveriges Radio. Med erfarenhet av att ha jobbat både som breakingreporter och att göra reportage ute i fält, har Paulina Monzón bemästrat att göra sina artiklar rappa, pedagogiska och aktuella. Hon har alltid läsarupplevelsen och nyttan i fokus.
ANNONS
