Du är trött, går och lägger dig – men somnar ändå inte. Det kan kännas frustrerande, men sömnen styrs inte bara av att vi är trötta.
Mira
Ekberg
Ekberg
Uppdaterad: Publicerad:
ANNONS
Enligt sömnforskaren Gita Hedin vid Högskolan Kristianstad är det två samverkande system som påverkar sömnen.
Sömnen styrs inte bara av trötthet
Det ena är sömntrycket – alltså hur trött du blir beroende på vad du gjort under dagen, som mat, dryck och fysisk aktivitet. Det andra är hjärnans vakenhetssystem, som håller dig alert.
“Man måste se till helheten, inte bara när man går och lägger sig, utan allt spelar roll”, säger Hedin i Sveriges Radio.
Stress, oro, sena träningspass, koffein eller alkohol kan påverka hjärnan och göra det svårare att varva ner, förklarar hon.
ANNONS
Vanliga orsaker till sömnproblem
“Sömnen är otroligt viktig för vår hälsa. Det är då kroppen och hjärnan får tid för vila och återhämtning”, säger specialistläkaren Hans Lindholm på Min Doktor. Enligt honom beror sömnproblem ofta på levnadsvanor eller miljö.
ANNONS
Vanliga orsaker kan vara:
- Stress, oro eller ångest
- Oregelbundna rutiner
- Koffein eller nikotin sent på dagen
- Skärmanvändning före läggdags
- Ljud eller dålig sovmiljö
Även fysiska besvär, som smärta, snarkningar eller hormonella förändringar, kan störa sömnen.
Så kan du sova bättre
Det finns mycket du kan göra själv för att förbättra din sömn.
“Många gånger kan sömnproblemen lösas genom att göra vissa förändringar i sina levnadsvanor. Flera av våra dagliga vanor påverkar nämligen sömnen negativt, men nya rutiner kan få flera positiva effekter på sömnen”, berättar Hans Lindholm.
- Träna regelbundet, men undvik sena pass
- Skriv ner oro och tankar innan läggdags
- Undvik att titta på klockan på natten
- Håll regelbundna sovtider
- Få dagsljus varje dag
- Varva ner innan läggdags
- Testa avslappning, exempelvis yoga eller meditation
Även enkla saker som att undvika koffein sent på kvällen, minska skärmtid och skapa en mörk, tyst och sval sovmiljö kan göra stor skillnad.
ANNONS
Läs mer om hälsa:
Brist på blod i Sverige – operationer kan behöva ställas in
Studie: Bältrosvaccin kan minska risken för stroke och hjärtinfarkt
Därför kan vissa äta mer – utan att gå upp i vikt
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Mira
Ekberg
Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
Mira
Ekberg
Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
ANNONS
