Högre ålder behöver inte betyda sämre hälsa. En balanserad livsstil kan bidra till minskad sjukdomsrisk, speciellt när du passerat 65. Det menar läkaren och Tv-personligheten Mikael Sandström.
Joakim K E
Johansson
Johansson
Uppdaterad: 08 apr. 2026Publicerad: 08 apr. 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
Efter 65 års ålder kan hälsan börja försämras, men det finns flera sätt att bromsa utvecklingen. Det säger läkaren Mikael Sandström, som lyfter fram kost, motion och rutiner som avgörande faktorer för ett fortsatt välmående, enligt Allas.
MISSA INTE: Fred i Iran? ”Man kan inte lita på USA”
Åldrandet är en naturlig process som börjar tidigt i livet, men blir mer påtaglig med åren. Samtidigt behöver en högre ålder inte innebära sämre hälsa, menar Mikael Sandström. Med rätt vanor går det att både stärka kroppen och minska risken för sjukdomar.
En viktig del är kosten. Mikael Sandström betonar vikten av balans i vad man äter.
”Man ska naturligtvis ha en balanserad kost. Själv äter jag kött men jag äter också mycket grönsaker så att det blir balanserat”, säger Mikael Sandström enligt Allas.
“Det viktigaste att tänka på”
Han lyfter särskilt fram medelhavskosten som ett bra alternativ, med mycket grönsaker, fisk, kyckling och olivolja. Enligt Mikael Sandström visar forskning att denna kost kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och även bidra till ett längre liv.
ANNONS
Fysisk aktivitet är en annan central faktor. Det behöver inte handla om hård träning – redan 30 minuters rörelse per dag kan räcka.
”Det viktigaste att tänka på är att hålla sig fysiskt aktiv, det är bra för både hjärna och hjärta”, säger han.
ANNONS
“Försök ha lite rutiner”
Promenader, lättare styrketräning eller vardagliga sysslor som städning kan vara tillräckligt för att få positiva effekter. Regelbunden rörelse stärker musklerna, förbättrar balansen och kan därmed minska risken för fallolyckor.
Utöver kost och motion lyfter Mikael Sandström även betydelsen av psykiskt välbefinnande. Struktur i vardagen, god sömn och regelbundna rutiner är viktiga delar.
”Försök ha lite rutiner och värna om god sömn”, säger Mikael Sandström.
MISSA INTE: 200 handgranater stoppade: ”Grova våldsbrott som har undvikits”
Undvik att bli isolerad
ANNONS
Han betonar också vikten av dagsljus och sociala kontakter. Isolering kan påverka hälsan negativt, medan socialt umgänge kan bidra till bättre psykiskt mående.
”Gör gärna saker så att du inte blir isolerad, gå med i någon grupp av någonting så du får socialt utbyte”, säger Mikael Sandström.
Sammantaget pekar råden enligt Allas på att relativt enkla livsstilsförändringar kan ha stor betydelse för hälsan – även högre upp i åldrarna.
MER OM HÄLSA:
“Stampa trappan” – övningen som stärker ditt skelett
Då ska du äta fiber för bästa hälsoeffekt: ”Ett metaboliskt försprång”
De säljer ett längre liv – men riskerna mörkas
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Joakim K E
Johansson
Johansson
Journalist, kommunikatör och fotograf som gillar bra historier, intressanta vinklar och gamla kameror. Har jobbat med kommunikation sedan 90-talet och blir fortfarande nyfiken varje gång något skaver.
Joakim K E
Johansson
Johansson
Journalist, kommunikatör och fotograf som gillar bra historier, intressanta vinklar och gamla kameror. Har jobbat med kommunikation sedan 90-talet och blir fortfarande nyfiken varje gång något skaver.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS