Så mycket vatten bör du dricka - om du är över 60 år

Så mycket vatten behöver vi

Små barn behöver mindre vätska än vuxna, men det är viktigt att de dricker regelbundet under dagen.

Barn i åldern 1–3 år behöver cirka 1 liter per dag och i åldern 9–13 rekommenderas 1,6–1,9 liter per dag.

Under tonåren växer kroppen snabbt och många är fysiskt aktiva, vilket gör att vätskebehovet ökar. Ungdomar i åldern 14–18 år behöver 1,9–2,6 liter per dag.

Pojkar behöver ofta något mer vätska än flickor eftersom de i genomsnitt har mer muskelmassa och högre energiförbrukning.

Vuxna – ungefär två till tre liter vatten

För vuxna ligger rekommendationerna generellt något högre.

Kvinnor rekommenderas dricka 2,7 liter per dag och män omkring 3,1 liter per dag enligt Jonathan Webster.

Detta inkluderar all vätska från både dryck och mat – inte bara rent vatten. Frukt, grönsaker, kaffe och te bidrar också till det dagliga vätskeintaget.

Äldre personer behöver vara extra uppmärksamma

När vi blir äldre förändras kroppens signaler. Många äldre känner mindre törst, vilket gör det lättare att dricka för lite.

Läkaren rekommenderar därför att personer över 60 år försöker få i sig ungefär 1,6–2 liter vätska per dag för att minska risken för uttorkning.

Håll koll på kroppens signaler

Svenska professorn Agnes Wold har vid flera tillfällen påpekat att tips och råd om hur mycket vi behöver dricka är nonsens. I Sveriges Radio säger hon att det räcker att dricka när man känner sig törstig.

Även om det finns riktlinjer så varierar behovet från person till person. Faktorer som väder, fysisk aktivitet och hälsa påverkar naturligtvis hur mycket vätska kroppen behöver.

Ett enkelt sätt att hålla koll är att titta på kroppens signaler. Om du sällan känner dig törstig och urinen är ljusgul dricker du troligtvis så mycket som du behöver.

Läs mer på News55:

Fisk utan krångel – mästerkockens tips: “Använd halvfabrikat”

Så länge håller kokta ägg i kylskåp

Lista: 7 råvaror som du borde köpa frysta i stället för färska