Små förändringar kan förlänga ditt liv – så gör du det enkelt

Studien, som omfattar mer än 135 000 vuxna från Storbritannien och USA, understryker att varje minut räknas när det gäller att leva längre och friskare.

Behöver inte vara ansträngande

I en omfattande internationell studie analyserade forskare hur små dagliga förändringar i fysisk aktivitet påverkar risken för förtida död. Resultaten publicerade i The Lancet visar att även en minimal ökning av fysisk aktivitet har klar koppling till lägre dödlighet.

Studien, som baseras på data från över 135 000 vuxna i åldern 40 år och uppåt, visade att:

• Att lägga till bara fem minuter med måttlig fysisk aktivitet per dag – till exempel en snabb promenad – var associerat med en upp till 10 % lägre risk för tidig död jämfört med dem som inte ökade sin aktivitet.
• Att öka till 10 extra minuter dagligen kunde kopplas till ännu större hälsoeffekter, med upp till 15 % lägre risk.
• Att minska stillasittande med 30 minuter om dagen – till exempel genom att stå upp oftare, gå korta promenader eller göra hushållssysslor – var också förknippat med en betydande minskning i dödlighet.

Forskarna bakom studien betonar att dessa förändringar inte behöver vara ansträngande. Måttlig aktivitet definieras som något som gör att du andas lite tyngre än normalt, som rask promenad, lätt cykling, trädgårdsarbete eller att ta trapporna istället för hissen.