Vintermörkret i Sverige är en utmaning för många men det finns sätt att hantera tröttheten.
Frank Kummel
Uppdaterad: 12 dec. 2025Publicerad: 13 dec. 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
Soltimmarna börjar tryta runt om i landet. Allra mörkast är det i de nordligaste delarna där polarnatten gjort sitt intåg. Vid Treriksröset gick solen ned för sista gången i år under första advent.
Årets mörkaste månad har bara börjat och många blir trötta i takt med att dagarna blir kortare enligt Maria Nordin, sömnforskare vid institutionen för psykologi på Umeå universitet.
“När det blir mörkt tillverkar kroppen mer av sömnhormonet melatonin, för att vi är byggda för att sova på natten”, säger hon till DN.
MISSA INTE: Svensk handel spår 24,5 miljarder i julklappar
Sömnen kan bli ur balans under vintermörkret
Sömnen kan bli ur balans på vintern vilket gör att man vaknar tidigare eller har svårt att sova. Det beror på att kroppen saknar sin naturliga rytm som är baserad på en växling mellan ljust och mörkt.
Även om vi känner oss tröttare har vi inget biologiskt behov av mer sömn under vintern, berättar Maria Nordin.
Alla de processer som ska ske under sömnen sker under de sju till åtta timmarna som vi brukar sova per natt. Det spelar ingen roll om det är sommar eller vinter.
ANNONS
ANNONS
Promenad hjälper mot vintermörkret
Det finns olika sätt att tackla mörkret. Vissa använder sig av ljusterapilampor, andra knaprar D-vitamintabletter. Det enklaste och billigaste sättet att få ljus genom ögonen kan vara en simpel promenad.
“Det räcker med en halvtimme, man kan exempelvis hoppa av en hållplats tidigare från bussen eller gå en sväng runt kvarteret. Men man behöver göra det varje dag för att behålla rytmen”, säger Maria Nordin.
På förmiddagen är våglängderna på ljuset bäst på att kicka i gång kärnan i hjärnan som styr kroppsrytmen.
Även på molniga dagar är det tillräckligt med ljus för att hjärnan ska få informationen att nu är det dag.
MISSA INTE: Svenskarna sparade 13 miljarder i fonder: “Dragit ner på risken”
Tillåt dig själv att vara trött
Det är inte rimligt att ha samma förväntningar på sig själv på vintermörkret som på sommarljuset, menar Maria Nordin.
ANNONS
“Man får ingen hjälp av ljuset den här årstiden så jag tycker inte att man ska pressa sig för mycket. Jag tycker att man ska ta tillfället till akt att gosa ner sig lite och tillåta sig själv att vara trött”, säger hon.
Läs mer om ekonomi:
Debattör: Sekretess om bankbedrägerier måste tas bort
SPF kritiserar regeringen efter beslut om bedrägerier
Försäkringspremier höjs kraftigt under 2026
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Frank Kummel
Frank Kummel har tidigare arbetat på bland annat Dagens PS där han rapporterade om börsen, med fokus på Stockholmsbörsens storbolag. Som skribent på News55 fokuserar han på privatekonomi, men skriver även om resor och samhälle.
Frank Kummel
Frank Kummel har tidigare arbetat på bland annat Dagens PS där han rapporterade om börsen, med fokus på Stockholmsbörsens storbolag. Som skribent på News55 fokuserar han på privatekonomi, men skriver även om resor och samhälle.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS