Promenader behöver inte vara långa för att göra nytta. Forskning visar att även korta promenader kan påverka både kropp och hjärna positivt.
Alla kroppens organ gynnas av fysisk aktivitet, och det behöver inte handla om långa träningspass. Enligt forskning kan även mycket korta promenader ge tydliga effekter på hälsan.
Mira Ekberg
Uppdaterad: 16 mars 2026Publicerad: 16 mars 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
“Studier har visat att man inte behöver hålla på jättelänge med dagliga promenader innan det blir en vana”, säger professor Patrik Wennberg till Aftonbladet.
Han är specialistläkare och professor i allmänmedicin vid Umeå universitet och betonar att regelbunden rörelse kan förbättra flera viktiga saker för hälsan, bland annat blodsocker, blodtryck och blodfetter.
Särskilt viktigt för den som sitter mycket
Enligt forskningen är det framför allt personer som rör sig minst som kan få störst hälsoeffekt av att börja promenera lite mer.
“De som har ett stillasittande arbete och även sitter mycket hemma har en högre risk att drabbas av typ 2-diabetes”, säger Patrik Wennberg.
En ökning från omkring 2 000 steg till 4 000 steg per dag kan ge större hälsoeffekter än motsvarande ökning för den som redan är aktiv.
ANNONS
Promenad efter maten: Bra för blodsockret
När på dagen promenaden tas spelar egentligen mindre roll. Det viktigaste är att den blir en regelbunden vana i vardagen.
ANNONS
Samtidigt kan en promenad efter måltider ha särskilda fördelar.
“Promenader efter maten gör att glukostransportörer i cellerna aktiveras så att kroppen inte behöver frisätta så mycket insulin”, säger Patrik Wennberg.
Så korta promenader kan minska suget efter något sött efter maten och göra det enklare att hålla en mer hälsosam kost.
Promenader påverkar även hjärnan
Förutom de fysiska effekterna finns även positiva effekter på det psykiska välmåendet. Många upplever att de blir piggare och mer avslappnade efter en promenad.
Den typen av effekter kan märkas direkt, till exempel genom att man känner sig gladare och mindre stressad efter en stunds rörelse.
Kan minska risken för flera sjukdomar
ANNONS
Regelbunden rörelse påverkar också kroppens kolesterolvärden.
Wennberg förklarar att även korta promenader kan förbättra blodtrycket och blodfetterna, och att de ökar mängden av det goda kolesterolet som håller blodkärlen rena.
Korta promenader kan dessutom minska risken för flera sjukdomar, bland annat hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och tjocktarmscancer.
En enkel vana i vardagen
Folkhälsomyndigheten rekommenderar minst 150 minuter fysisk aktivitet per vecka. Det motsvarar ungefär 7 000 steg per dag.
Men enligt Patrik Wennberg kan det vara klokt att börja i liten skala. Redan fem minuters promenad om dagen kan vara ett första steg mot bättre hälsa, särskilt för den som annars sitter stilla mycket.
Läs mer på News55:
Vinterkräksjukan toppar i Sverige – högre nivå än efter pandemin
ANNONS
Insats från vården leder kvinnor genom klimakteriet
Nytt vaccin slår ihop covid och influensa – en spruta kan räcka
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Mira Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
Mira Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS