Studie: Korta träningspass bättre än längre för 65 plus

Bakom forskningen står Sofi Sandström, vid Institutionen för diagnostik och intervention. I avhandlingen har Sofi Sandström undersökt hur olika träningsintensitet påverkar kondition, muskelstyrka och hjärnans funktion hos personer över 65 år.

MISSA INTE: Detaljerna i “Soldoktorns” nya bok: Så började kärlekssagan med Lotta Engberg

“En av de mest spännande upptäckterna i min forskning är kopplingen mellan muskelstyrka och hur hjärnan fungerar. När man kortar ner passen och höjer intensiteten verkar äldre kunna få extra fördelar både för benstyrkan och arbetsminnet”, säger Sofi Sandström i ett uttalande på Umeå universitets webbplats.

Gav bättre effekt

Studien omfattade 68 personer i åldrarna 66 till 79 år som vanligtvis inte tränade regelbundet. Deltagarna delades in i två grupper och tränade två gånger i veckan under tre månader på stationära cyklar. Den ena gruppen genomförde 40 minuter medelintensiv konditionsträning per pass. Den andra utförde högintensiv intervallträning med tio sexsekundersintervaller under ett 20 minuter långt pass.

Resultaten visar att kondition och blodtryck förbättrades i liknande omfattning i båda grupperna. Däremot gav den högintensiva träningen bättre effekt på benstyrka och arbetsminne.

Vid tester med magnetkamera kunde forskarna också se att ökad benstyrka hängde samman med ökad aktivering i frontalloben under arbetsminnestest. Dessutom förbättrades arbetsminnet även hos deltagare med mer omfattande åldersrelaterade förändringar i hjärnans vitsubstans.

MISSA INTE: Råvarorna du bör köpa frysta – sparar både pengar och mat