Varma sommarnätter med kan göra det svårt att få den sömn kroppen behöver. Men enligt läkaren Henrik Widegren finns det flera enkla knep som kan hjälpa. “Tänk utanför boxen”.
Mira
Ekberg
Ekberg
Uppdaterad: Publicerad:
ANNONS
För att kunna sova under varma sommarnätter gäller det att tänka flexibelt. Kändisläkaren Henrik Widegren menar att man måste “tänka utanför boxen” och inte låsa sig vid det vanliga sovrummet.
När temperaturen stiger är det viktigaste att hitta hemmets svalaste plats – oavsett var den finns.
“Hitta det kallaste stället i lägenheten eller i huset. Det måste inte vara ens vanliga sovrum. Är det kallt i garaget, så jag menar, sätt upp en liten fältsäng där och sov där. Om det är kallast där”, säger han i Sveriges Radio.
Svalka kroppen på rätt sätt
Många tar långa kalla duschar för att kyla ner sig, men det är inte alltid den bästa lösningen. I stället kan riktad nedkylning ge bättre effekt – och dessutom spara vatten.
“Man kan blöta nacken, ansikte, händer och fötter. I så fall kan man bara blöta och sitta och bada lite kallt en stund”, säger Widegren.
ANNONS
En kall dusch kan ge omvänd effekt
ANNONS
News55 har tidigare skrivit om allmänläkaren Jesper Salén, som avråder från att ta en kall dusch innan läggdags under heta sommarnätter.
“Heta nätter är det faktiskt bättre att ta en dusch som är åt det varmare hållet innan man går och lägger sig. Det lurar kroppen till att hamna i avkylningsläge. Men många gör omvänt, duschar kallt. Det som händer då är att din kropp tror att den måste skapa värme, så när du går och lägger dig kommer kroppen att alstra värme”, har Salén tidigare sagt till Aftonbladet.
I stället rekommenderar han en ljummen dusch eller att lägga en fuktig handduk över pannan eller nacken.
Undvik alkohol och tung mat
Alkohol och stora måltider sent på kvällen kan försämra sömnkvaliteten.
“Det kan vara skönt att dricka kall öl, men det är inte så bra. Du somnar kanske lite bättre av det, men du får sämre sömn. Så det är dumt”, säger Henrik Widegren.
Kroppen arbetar hårdare med matsmältningen efter en stor måltid, vilket gör att kroppstemperaturen stiger.
Tillfälliga problem – kroppen återhämtar sig
ANNONS
Även om några nätter med dålig sömn kan kännas tunga är det viktigt att komma ihåg att det oftast är tillfälligt.
Kroppen har en god förmåga att ta igen förlorad sömn när temperaturen sjunker igen, förklarar Widegren i Sveriges Radio.
Läs mer om hälsa:
Äldreboendets svalkande knep – hemgjord isglass
Så farligt är det att sova med sitt husdjur i sängen
Varning: Medicinerna som kan ge allvarliga problem i solen
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Mira
Ekberg
Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
Mira
Ekberg
Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
ANNONS
