Behåll muskelstyrkan efter 65: Så här gör du

När östrogenhalten sjunker påverkas musklerna. Med åldern förändras kopplingen mellan musklerna och de nerver som styr dem så att det blir svårare att ta i hårt eller länge. Om man inte kan aktivera musklerna regelbundet blir det svårt att bibehålla muskelmassan.

Örjan Ekblom är fysiolog och professor i idrottsvetenskap vid Gymnastik- och idrottshögskolan. Han förklarar att kroppen använder sig av satellitceller när en muskel ska växa eller underhållas. 

Med lägre östrogennivåer verkar antalet satellitceller minska och därmed förmågan att bibehålla muskler, skriver DN.

Eftersom skelettmusklerna också står för en stor del av kroppens ämnesomsättning påverkas även den. Det kan kopplas till bland annat högre nivåer av blodfetter och högre blodsocker.

MISSA INTE: Bidrag går till fel saker: Som att försörja 4 000 aktivt gängkriminella

Träning hjälper muskelstyrkan efter 65

Men dessa förändringar går att påverka. Örjan Ekblom menar att träning hjälper mot många besvär vid menopaus.

“Det korta svaret är nog att man vet att träning hjälper mot många besvär vid menopaus, men inte mer i detalj vilken typ som är allra bäst”, säger han till DN.

När det gäller styrketräning visar forskning att sex till åtta set per vecka på varje övning är en lagom dos för bålen och överkroppens muskelstyrka. Man bör kunna repetera övningen åtta till tolv gånger per set.

Konditionsträning på en intensitet som leder till en puls mellan 60 och 80 procent av maximal puls i cirka 20 minuter eller längre fungerar bra. Det kan vara promenader, joggning, vattengympa, cykling eller dans.

Flera studier har funnit effekt av kombinerade pass där man lägger till fyra till fem olika styrkeövningar efter konditionsträningen. Totalt bör man samla ihop 150 minuters träning i veckan.

MISSA INTE: Arturo Arques: Köpkraften ökar med 3 000 – men bara för vissa