När hösten närmar sig blir kvällarna mörkare och många tillbringar mer tid hemma i soffan. Då kan suget efter godis, chips eller rejäl kvällsmacka smyga sig på. Men med några enkla vanor går det att minska kvällsätandet – utan att göra livet tråkigare.
Så slipper du kvällsätandet – enkla knep när hösten kommer
Staffan
Ekberg
Ekberg
Uppdaterad: Publicerad:
ANNONS
Ett vanligt misstag är att äta för lite under dagen för att sedan bli ordentligt hungrig framåt kvällen. Då blir det betydligt svårare att stå emot godisskålen och kvällsätandet.
Hälsosajten Wellobe rekommenderar regelbundna och balanserade måltider med bland annat protein, hälsosamma fetter och långsamma kolhydrater. Det kan bidra till bättre mättnad och minska risken för ett kraftigt kvällssug.
För den som vill komma tillbaka till bra rutiner efter sommaren kan just regelbundna måltider vara en bra start.
Ha hälsosamma alternativ hemma
När suget kommer är det lätt att ta det som råkar finnas i skafferiet. Därför kan det vara klokt att planera i förväg.
Skurna grönsaker, frukt eller en liten portion nötter kan vara alternativ att ta till när man känner att man behöver något mellan måltiderna.
Det kan också vara så enkelt som att inte köpa hem stora mängder godis och snacks. Finns det inte hemma blir det svårare att småäta av ren vana.
Läs också: Forskarnas råd för ett friskt åldrande: Tre saker kan göra skillnad
ANNONS
ANNONS
Bryt kopplingen mellan tv och snacks
För många hör kvällsmyset ihop med något att äta framför tv. När hösten kommer och kvällarna blir längre kan den vanan bli ännu tydligare.
Ett sätt att bryta mönstret är att byta ut själva rutinen. Ta en promenad, läs en bok, lös korsord eller gör något annat som du tycker om.
Poängen är inte att förbjuda sig själv att äta något gott – utan att fundera på om man verkligen är hungrig eller bara har vant sig vid att äta framför tv.
En ordentlig middag kan göra skillnad
En näringsrik middag kan också minska risken för att kylskåpet lockar senare på kvällen.
Wellobe lyfter fram en kombination av protein, fibrer och nyttiga fetter för bättre och mer långvarig mättnad.
Det kan vara särskilt värdefullt under hösten när promenader och andra aktiviteter ibland får stå tillbaka för soffkvällar.
ANNONS
Skapa nya höstvanor
Den kanske viktigaste förändringen är att tänka långsiktigt. Om kvällsätandet har blivit en vana kan det ta tid att bryta den.
Försök därför att skapa nya rutiner som fungerar i vardagen. En kvällspromenad efter middagen, en kopp te eller en stund med en bok kan bli ett nytt sätt att avsluta dagen.
Och framför allt: gör det inte onödigt svårt. Målet behöver inte vara att aldrig mer äta godis eller snacks. Det kan räcka att minska det slentrianmässiga småätandet.
Läs mer på News55:
Ett glas vin om dagen – Är alkohol en risk för hälsan
Testosteron: Halverats på 50 år – kemikalier och fetma misstänks
Riskgrupper avstår från vaccin – här är de som vaccinerar sig minst
ANNONS
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Staffan
Ekberg
Ekberg
Har arbetat med News55 sedan 2018 och är idag ansvarig utgivare. Tycker att det är viktigt att lyfta fram äldrefrågor och bekämpa ålderismen som breder ut sig i samhället. Stolt över News55:s manifest: Vi står alltid på målgruppens sida.
Staffan
Ekberg
Ekberg
Har arbetat med News55 sedan 2018 och är idag ansvarig utgivare. Tycker att det är viktigt att lyfta fram äldrefrågor och bekämpa ålderismen som breder ut sig i samhället. Stolt över News55:s manifest: Vi står alltid på målgruppens sida.
ANNONS
