Tarmen påverkar långt mer än bara matsmältningen. Forskning kopplar god tarmhälsa till allt från bättre immunförsvar till jämnare humör. Nu delar läkare och magexperter med sig av råden som kan få magen att fungera bättre – och minska risken för sjukdom.
Så håller du magen i form – experternas bästa råd för en friskare tarm
Paulina
Monzón
Monzón
Uppdaterad: Publicerad:
ANNONS
Allt fler forskare beskriver tarmen som kroppens kontrollcentral. Här påverkas immunförsvar, ämnesomsättning och till och med vårt psykiska välmående.
”En frisk tarm bygger på tre saker: balans, variation och rutiner”, säger gastroenterologen Nisha Patel vid Imperial College Healthcare i London, till The Guardian.
Vanliga problem som IBS, förstoppning och sura uppstötningar ökar, men mycket går att påverka själv.
Fibrer viktigare än många tror
Det råd experterna återkommer till oftast är enkelt: ät mer fibrer.
Frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn hjälper tarmen att arbeta som den ska och ger näring åt de goda bakterierna i magen.
”Kiwi är en av de mest effektiva livsmedlen mot förstoppning”, säger magläkaren Ajay Verma.
Även linfrön lyfts fram som ett naturligt och skonsamt sätt att hålla magen igång.
ANNONS
Många får dock i sig alldeles för lite fibrer. Enligt brittiska siffror äter nästan hela befolkningen mindre än rekommenderat.
ANNONS
Stress påverkar magen direkt
Känslan av ”orolig mage” är ingen inbillning. Forskare vet i dag att hjärnan och tarmen står i ständig kontakt med varandra.
Stress kan både påskynda och bromsa matsmältningen och orsaka uppblåsthet, magknip och förändrade toalettvanor.
”Stresshantering är inte något mjukt råd, det är centralt för hälsan”, säger Nisha Patel.
Djupandning, promenader och lugn motion som yoga och pilates lyfts fram som särskilt bra för magen och tarmhälsan.
Rörelse och sömn och andra vanor
ANNONS
Fysisk aktivitet hjälper inte bara hjärtat, utan också matsmältningen och tarmhälsan.
”Jag rekommenderar ofta en promenad efter maten”, säger gastroenterologen Wendi LeBrett.
Sömnen spelar också stor roll. Personer med magproblem som IBS får ofta tydligt sämre symtom efter dålig nattsömn.
Att sitta länge på toaletten med mobilen är ingen bra vana, enligt experterna. Studier tyder på att långvarigt sittande kan öka risken för hemorrojder och problem med bäckenbotten.
När ska man söka vård?
Läkarna uppmanar att ta förändringar i magen på allvar, särskilt om problemen håller i sig.
Blod i avföringen, långvariga förändrade toalettvanor eller ofrivillig viktnedgång bör alltid kontrolleras.
”Dina symtom spelar roll och du förtjänar att må bra”, säger Nisha Patel.
ANNONS
Läs mer på News55:
Nationell miniminivå i äldreomsorgen: Inte avgöras av postnumret
Här är städerna där flest vågar resa på egen hand
Forskare varnar: Ekonomisk oro kan göra dig sjuk
Dolda pensionsvalet kan ge mer pengar varje månad
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Paulina
Monzón
Monzón
Paulina Monzón har en gedigen erfarenhet inom svensk journalistik, och har jobbat för både Rapport och Stockholmsnyheterna på SVT Nyheter samt Utrikesdesken på Sveriges Radio. Med erfarenhet av att ha jobbat både som breakingreporter och att göra reportage ute i fält, har Paulina Monzón bemästrat att göra sina artiklar rappa, pedagogiska och aktuella. Hon har alltid läsarupplevelsen och nyttan i fokus.
Paulina
Monzón
Monzón
Paulina Monzón har en gedigen erfarenhet inom svensk journalistik, och har jobbat för både Rapport och Stockholmsnyheterna på SVT Nyheter samt Utrikesdesken på Sveriges Radio. Med erfarenhet av att ha jobbat både som breakingreporter och att göra reportage ute i fält, har Paulina Monzón bemästrat att göra sina artiklar rappa, pedagogiska och aktuella. Hon har alltid läsarupplevelsen och nyttan i fokus.
ANNONS
