75 minuters promenad – halverar risken för farlig muskelförlust

Man behöver inte springa maraton. Inte ens nå upp till de officiella motionsrekommendationerna. En rask promenad på drygt tio minuter om dagen kan räcka för att halvera risken för ett av de vanligaste hälsoproblemen bland äldre.

Det visar en ny studie från Örebro universitet, ledd av docent Andreas Nilsson och professor Fawzi Kadi. 

Forskarna har undersökt sarkopen obesitas – ett tillstånd där fetma kombineras med förlust av muskelmassa och styrka. Kombinationen ökar risken för fall, frakturer, sjukdom och förlorad självständighet, enligt Örebro universitet.

“Våra resultat visar att även måttlig aktivitet, som att promenera i rask takt 75 minuter per vecka, minskar risken med upp till 50 procent jämfört med att vara helt inaktiv. De mest aktiva deltagarna hade upp till 80 procent lägre risk”, säger Andreas Nilsson.

MISSA INTE: Tusentals äldre väntar på äldreboende – krav på höjda böter

Promenad med rörelsemätare

Studien omfattade drygt 860 personer i åldern 65–79 år i fyra europeiska länder. Alla fick bära rörelsemätare, vilket ger en mer exakt bild än självrapporterade träningsvanor. 

Forskarna kunde se att även lågintensiv aktivitet – som att stå upp och röra sig långsamt – hade en skyddande effekt hos dem som inte når upp till rekommenderade nivåer, rapporterar E55.

“För dem som inte klarar av mer ansträngande fysisk aktivitet kan det alltså ändå vara mycket värdefullt att minska tiden i stillasittande. All rörelse räknas”, säger Andreas Nilsson.

MISSA INTE: Nya lagen: Kommuner kan nu brottskolla hemtjänstpersonal