Allt färre svenskar skriver dagbok. Men att skriva ner sina tankar kan vara ett enkelt sätt att må bättre. ”Se det som en nära vän”, säger psykoterapeuten Karin Jonsson.
Mira
Ekberg
Ekberg
Uppdaterad: Publicerad:
ANNONS
Dagboksskrivandet har funnits så länge man har kunnat skriva, enligt forskaren och universitetsprofessorn Ann-Catrine Edlund.
“Dagbokskrivandet kommer alltid att bestå. Den ger i sig mening åt vardagen. Oavsett tid eller syfte väljer man ut enskilda ögonblick för att bevara för en själv”, säger hon till SVT.
“Som en vän som inte skvallrar”
Men en undersökning från Myndigheten för kulturanalys, genomförd tillsammans med SOM-institutet vid Göteborgs universitet, visar att vi inte skriver dagbok i samma mängd som förr.
Trots det menar Karin Jonsson, legitimerad psykoterapeut i Lidköping, att vanan fortfarande har många fördelar.
“Dagboken kan man ju också se lite som en väldigt nära vän som inte skvallrar om ens hemligheter”, säger hon i Sveriges Radio.
ANNONS
Dagboken hjälper dig att se dina framsteg
ANNONS
En av de stora fördelarna med att skriva dagbok är att du kan gå tillbaka och läsa om hur du tänkte och kände tidigare. Det kan ge perspektiv och göra det lättare att se hur, och att, du har utvecklats.
“Då höll jag ju på att fundera på det här, eller kämpa med det här. Eller jaha, det har faktiskt gått lite bättre med det där”, säger Karin Jonsson.
När man ser sina egna anteckningar i efterhand blir det också tydligare att svårigheter ofta förändras med tiden.
Kan avslöja återkommande mönster
Dagboken kan också hjälpa dig att upptäcka sådant som annars är lätt att missa. Om samma problem eller känslor återkommer kan det bli tydligt när du läser äldre anteckningar.
“Vi kanske inte har tänkt på att vi har ett mönster kring vissa saker”, säger psykoterapeuten i SR.
Att bli medveten om sådana mönster kan vara ett första steg mot att förändra dem.
Du behöver inte skriva långt
ANNONS
Att skriva dagbok behöver varken vara avancerat eller tidskrävande. Några meningar om dagen kan räcka för att få effekt.
“Jag tycker inte man behöver fundera på hur man ska skriva eller vad man skriva. Börja bara skriva och se vad det kan fylla för funktion i ditt liv”, säger forskaren Ann-Catrine Edlund.
Det kan räcka med några rader om hur dagen har varit, vad du har känt eller något du är tacksam över. Det viktigaste är att skriva regelbundet och vara ärlig mot dig själv.
Läs mer om hälsa:
Ät dig gladare – så påverkar maten din psykiska hälsa
Brist på blod i Sverige – operationer kan behöva ställas in
Därför kan vissa äta mer – utan att gå upp i vikt
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Mira
Ekberg
Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
Mira
Ekberg
Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
ANNONS
