Trots ökad fysisk aktivitet minskar vikten ofta bara marginellt. Forskare pekar på att kroppen har en inbyggd “broms” som kan förklara varför viktnedgång ofta blir mindre än väntat.
Joakim K E
Johansson
Johansson
Uppdaterad: 31 mars 2026Publicerad: 31 mars 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
Ny forskning tyder på att kroppen inte ökar sin energiförbrukning så mycket som tidigare antagits när vi tränar. Fenomenet kan bidra till att förklara varför viktnedgång ofta blir mindre än vad traditionella kalorimodeller förutspår, skriver National Geographic.
MISSA INTE: Spanien slår mot utländska bostadsköpare: “Skatt på 100 procent”
I kontrollerade studier har personer som lagt till konditionsträning som promenader, jogging eller cykling i genomsnitt gått ner cirka 1,6 kilo på sex månader. Det är betydligt mindre än vad teorin ”rör dig mer, väg mindre” antyder.
Kroppen kompenserar
En förklaring är att träning kan öka aptiten, vilket gör det lättare att äta upp de kalorier som förbränns. Men forskare lyfter också fram ett mer oväntat fenomen: så kallad energikompensation.
En analys från 2025 visar att människor i praktiken bara förbrände ungefär en tredjedel av de extra kalorier som träningen borde kräva. Vincent Careau vid University of Ottawa säger enligt National Geographic att kroppen tycks kompensera genom att minska energiförbrukningen i andra processer, men att mekanismerna fortfarande är oklara.
Bakgrunden till teorin går tillbaka till en studie från 2012, där en jägar- och samlarbefolkning i Tanzania visade sig förbruka ungefär lika mycket energi som personer i industrialiserade länder – trots betydligt högre fysisk aktivitet.
ANNONS
Gick ner hälften så mycket som förväntat
ANNONS
Detta har lett till modellen om ”begränsad energiförbrukning”, där kroppen håller den totala energianvändningen inom ett relativt snävt spann genom att spara energi på andra funktioner.
Leanne Redman vid University of Sydney säger att anpassningarna kan ske både beteendemässigt och fysiologiskt: ”Folk kan vila mer, röra sig långsammare eller minska annan aktivitet.”
Hennes studie från 2021 visade att deltagare gick ner ungefär hälften så mycket i vikt som väntat trots hög träningsnivå.
Andra studier pekar på att kroppen kan minska spontan rörelse, så kallad vardagsaktivitet, och även justera funktioner som immunförsvar och hormonnivåer.
Forskare oense om effekten
Samtidigt råder oenighet. En studie ledd av Kristen Howard vid University of Alabama fann att energiförbrukningen ökade linjärt med fysisk aktivitet, utan tydliga tecken på kompensation.
”Vi såg exakt vad den traditionella modellen förutspår”, säger Kristen Howard enligt National Geographic.
Dock noterades att energiförbrukningen planade ut hos personer med kaloriunderskott, vilket kan tyda på att kompensation uppstår när energiintaget är lågt.
ANNONS
MISSA INTE: Nationalekonomen: Fjärrvärmen i “dödsspiral” – bör avvecklas
Har andra vinster
Forskare bedömer att sanningen sannolikt ligger mellan de två modellerna. Trots osäkerheten betonas att träning har tydliga hälsofördelar.
Den kan bidra till att bibehålla vikt, förbättra insulinkänslighet och minska risken för sjukdomar genom bättre kolesterolvärden och lägre inflammation.
”Det finns enorma fördelar med att vara fysiskt aktiv”, säger Kristen Howard.
MER OM HÄLSA:
Mindfulness kan stärka äldres välmående, enligt studie
Östrogenspray tas bort från högkostnadsskyddet: ”En katastrof”
ANNONS
Forskare: Ökad risk för följdsjukdomar efter covid
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Joakim K E
Johansson
Johansson
Journalist, kommunikatör och fotograf som gillar bra historier, intressanta vinklar och gamla kameror. Har jobbat med kommunikation sedan 90-talet och blir fortfarande nyfiken varje gång något skaver.
Joakim K E
Johansson
Johansson
Journalist, kommunikatör och fotograf som gillar bra historier, intressanta vinklar och gamla kameror. Har jobbat med kommunikation sedan 90-talet och blir fortfarande nyfiken varje gång något skaver.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS