Att vakna mitt i natten, ha svårt att somna om eller känna sig trött trots en hel natts sömn – det är vardag för många äldre. Sömnbesvär, eller insomni, blir vanligare med åren, men det betyder inte att man bara ska acceptera läget.
Staffan
Ekberg
Ekberg
Uppdaterad: 27 apr. 2026Publicerad: 01 maj 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
Med stigande ålder förändras våra sömnmönster. För en del beror det på sjukdomar eller läkemedel som påverkar sömnen, medan det för andra handlar om en naturlig förskjutning av dygnsrytmen.
Enligt Läkemedelsboken uppger ungefär fyra av tio vuxna någon form av sömnbesvär, och problemen tycks ha ökat över tid.
När sömnen påverkar ork, humör och vardag kan det handla om insomni eller annan sömnstörning.
Därför ökar sömnproblemen med åldern
När vi åldras genomgår kroppen en rad fysiologiska förändringar som påverkar hur vi sover – den djupsömn som ger oss mest återhämtning tenderar att minska, vilket gör oss betydligt känsligare för yttre och inre störningar under natten.
Utöver den naturliga biologiska förändringen finns det flera samverkande faktorer som ofta ligger bakom de ökade besvären.
En av de vanligaste är en förskjuten dygnsrytm, där många upplever att de blir trötta tidigare på kvällen och följaktligen vaknar mycket tidigt på morgonen. Denna rytmförskjutning kan i sin tur skapa en obalans som gör det svårare att hålla kvar vid en naturlig sömnrytm över dygnet.
ANNONS
ANNONS
Flera faktorer som samverkar
Sömnkvaliteten påverkas dessutom i hög grad av den allmänna hälsan.
Förekomsten av underliggande sjukdomar – såsom kronisk smärta, hjärt-kärlsjukdomar eller prostataförstoring som ger upphov till täta nattliga toalettbesök – är bidragande orsaker som ofta väcker den äldre personen ur sömnen.
Det är alltså sällan en enskild orsak bakom sömnproblemen – oftast handlar det om en kombination av flera faktorer som tillsammans påverkar sömnen.
Oro och läkemedel
Samtidigt visar forskning att även läkemedelsanvändning spelar en betydande roll. Flera mediciner som är vanliga i hög ålder kan ha insomni som biverkning eller på annat sätt fragmentera sömnen.
Oro för framtiden, ensamhet eller andra utmaningar för den psykiska hälsan kan också skapa en inre stress som blir särskilt märkbar under nattens tysta timmar.
Sammantaget innebär detta att sömnproblem hos äldre sällan har en enskild förklaring, utan är resultatet av en komplex växelverkan mellan biologi, hälsa och livssituation.
ANNONS
Vad kan du göra själv?
Det finns flera effektiva sätt att förbättra sömnen – utan att börja med mediciner.
1. Håll regelbundna tider
Gå och lägg dig och stig upp samma tid varje dag.
2. Dagsljus
Försök få dagsljus tidigt på dagen – det stärker dygnsrytmen.
3. Var fysiskt aktiv
ANNONS
Promenader eller lätt träning gör stor skillnad för sömnkvaliteten.
4. Undvik långa tupplurar
En kort vila kan fungera, men långa sovstunder dagtid stör nattsömnen.
5. Skapa en lugn kvällsrutin
Undvik skärmar, koffein och stress sent på kvällen.
Läs mer på News55:
Finns det samband mellan kaffe och vanliga sjukdomar?
Rekordår väntar: Så mycket ökar svensk inkomstpension 2027
ANNONS
Kungen om sitt uppdrag: “Det är tungt, det är tungt”
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Staffan
Ekberg
Ekberg
Har arbetat med News55 sedan 2018 och är idag ansvarig utgivare. Tycker att det är viktigt att lyfta fram äldrefrågor och bekämpa ålderismen som breder ut sig i samhället. Stolt över News55:s manifest: Vi står alltid på målgruppens sida.
Staffan
Ekberg
Ekberg
Har arbetat med News55 sedan 2018 och är idag ansvarig utgivare. Tycker att det är viktigt att lyfta fram äldrefrågor och bekämpa ålderismen som breder ut sig i samhället. Stolt över News55:s manifest: Vi står alltid på målgruppens sida.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS