Dygnet är inte 24 timmar för alla. Den inre dygnsrytmen varierar mellan individer – och en av Sveriges ledande sömnforskare berättar varför kvällsmänniskor har det svårare i ett samhälle byggt för dem som vaknar tidigt.
Frank
Kummel
Kummel
Uppdaterad: Publicerad:
ANNONS
Ungefär 25 procent av befolkningen är utpräglade morgonmänniskor. Ytterligare 25 procent är tydliga kvällsmänniskor. Resten hamnar någonstans mitt emellan. Det handlar inte om vanor eller disciplin – utan om biologi, förklarar John Axelsson, professor i psykologi vid Stockholms universitets stressforskningsinstitut, i ett avsnitt av podden Allt du velat veta på Sveriges Radio.
Den inre klockan styrs av gener, ljusexponering och ålder. Tonåringar tenderar att skjuta dygnsrytmen framåt och bli mer av kvällsmänniskor.
Med stigande ålder rör sig rytmen bakåt igen, mot morgontendenser – vilket kan förklara varför många äldre vaknar tidigt och inte kan sova längre in på dagen, skriver Forskning.se.
MISSA INTE: 10 tips: Här är varför november är den bästa resmånaden
Morgonmänniskan har en biologisk fördel
Samhällets arbetstider, skolstarter och sociala normer gynnar morgonmänniskan. Och det syns i hälsodata.
“Generellt sett har morgonmänniskor det lättare att fungera i samhället. Dessutom har de på gruppnivå färre hälsoproblem än kvällsmänniskor”, säger John Axelsson.
Forskning pekar mot att kvällsmänniskor tenderar att ha en något förskjuten och längre dygnsfas, och dessutom lägre motivation.
ANNONS
John Axelsson och hans forskargrupp misstänker att det kan ha att göra med skillnader i dopaminsystemet – det system som reglerar motivation och belöning, skriver Stockholms Universitet.
MISSA INTE: Olagligt att hjälpa äldre med 1177 – trots fullmakt
ANNONS
Dygnsrytmen blir allt senare
Telefoner, datorer och streaming på kvällstid exponerar oss för starkt artificiellt ljus precis när kroppen borde börja förbereda sig för sömn. Det förskjuter melatoninproduktionen och gör oss mer kvällsorienterade som grupp.
“Vi kan säga att vi under de senaste hundra åren gradvis blivit mer och mer kvällsmänniskor”, säger John Axelsson.
Lösningen är enklare än man tror: dagsljus på förmiddagen är det kraftfullaste verktyget för att kalibrera den inre klockan. I studier har ett par dagars camping utan artificiellt ljus visat sig ställa om dygnsrytmen märkbart, skriver Forskning.se.
Den som är kvällsmänniska och vill skifta bör prioritera utevistelse tidigt på dagen. Den som är morgonmänniska och vaknar för tidigt kan vinna på att vistas ute på kvällen.
Kan man byta typ av dygnsrytm?
ANNONS
Till viss del. Dygnsrytmen är delvis genetiskt styrd och man kan inte helt byta profil. Men man kan påverka hur stor skillnaden är mellan sin biologiska rytm och den rytm livet kräver.
Ju mer i takt med naturligt ljus man lever, desto stabilare och hälsosammare dygnsrytm, konstaterar John Axelsson.
Läs mer om livet:
Den gröna lappen på kläder lovar mer än den håller
Sverige världsmästare i museer – 1 600 på 10 miljoner invånare
Tio saker att göra i trädgården i höst – och vitlökens vikt
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Frank
Kummel
Kummel
Frank Kummel har tidigare arbetat på bland annat Dagens PS där han rapporterade om börsen, med fokus på Stockholmsbörsens storbolag. Som skribent på News55 fokuserar han på privatekonomi, men skriver även om resor och samhälle.
Frank
Kummel
Kummel
Frank Kummel har tidigare arbetat på bland annat Dagens PS där han rapporterade om börsen, med fokus på Stockholmsbörsens storbolag. Som skribent på News55 fokuserar han på privatekonomi, men skriver även om resor och samhälle.
ANNONS
