Fem enkla livsstilsval kan göra stor skillnad för hur länge – och hur väl – vi lever. Det visar några av världens största hälsostudier.
Paulina
Monzón
Monzón
Uppdaterad: 24 mars 2026Publicerad: 24 mars 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
Kan man påverka sin livslängd med vardagliga val? Svaret är ja, enligt Frank Hu, som i många år forskat om sambandet mellan livsstil och hälsa.
Han har varit med och lett omfattande studier där hundratusentals personer följts under lång tid. En av de mest kända är Nurses’ Health Study, där deltagare följts i flera decennier.
Skillnaden är tydlig: de som levde hälsosamt kunde räkna med betydligt fler friska år än de som inte gjorde det.
Fem vanor som gör störst skillnad
Forskarna har identifierat fem faktorer som påverkar livslängden mest:
- Att inte röka
- Hålla en hälsosam vikt
- Äta näringsrikt
- Motionera regelbundet
- Dricka alkohol i små mängder
Varje enskild vana ger effekt, men tillsammans blir skillnaden stor.
Att sluta röka är viktigast och kan i sig ge flera extra levnadsår.
ANNONS
“Det var alltså en skillnad på 14 år för kvinnor, och för män 12 år. Det betyder att den som är 50 år gammal och följer dessa råd får åtminstone tio extra år”, säger Frank Hu till Svenska Dagbladet.
ANNONS
Maten spelar större roll än många tror
Kosten är en central del i ett långt och friskt liv. Enligt Frank Hu handlar det inte om någon enskild diet, utan om helheten.
“Alla dessa data tyder på att minimalt processad, i huvudsak växtbaserad mat är bäst för att uppnå ett friskt åldrande.”
Grönsaker, frukt, fullkorn och baljväxter lyfts fram som särskilt viktiga. Även nötter och kaffe har i studier kopplats till minskad risk att dö i förtid.
Samtidigt finns det tydliga varningssignaler. Industriellt framställda transfetter pekas ut som särskilt skadliga.
Vikten – stabilitet är avgörande
ANNONS
Kroppsvikten spelar också stor roll. Att hålla en jämn och hälsosam vikt genom livet är bättre än att gå upp mycket i medelåldern.
Det mest gynnsamma är att vara normalviktig, men forskningen visar också att en lätt övervikt inte är lika riskfylld som kraftiga viktförändringar.
Inte hela sanningen – men starka samband
Studierna bygger till stor del på människors egna uppgifter om kost och livsstil, vilket kan innebära viss osäkerhet. Samtidigt är det svårt att göra långvariga experiment på människor.
“Som alla vet är det omöjligt att genomföra stora randomiserade kontrollstudier för att undersöka olika dietstrategiers effekt på kroniska sjukdomar och livslängd”, säher Frank Hu.
Trots detta menar forskarna att resultaten är tillförlitliga, eftersom så många människor följts under lång tid.
Små val – stor effekt
Slutsatsen är enkel, men kraftfull: det handlar inte om snabba lösningar eller trenddieter utan om ens livsstil.
ANNONS
Små, konsekventa val i vardagen kan ge stora effekter över tid och bidra till fler friska år.
För den som vill åldras med hälsan i behåll är rådet tydligt: ät klokt, rör på dig, undvik tobak – och håll fast vid goda vanor genom livet.
Läs mer på News55:
Slipp onödiga bankavgifter – experten: ”Mycket pengar att spara”
Vanliga tillskott kan störa mediciner – få känner till riskerna
Elpriserna skenar – enorm klyfta mellan norra och södra Sverige
Psykologen: Känner du dig som en bluff? “Tankefälla”
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Paulina
Monzón
Monzón
Paulina Monzón har en gedigen erfarenhet inom svensk journalistik, och har jobbat för både Rapport och Stockholmsnyheterna på SVT Nyheter samt Utrikesdesken på Sveriges Radio. Med erfarenhet av att ha jobbat både som breakingreporter och att göra reportage ute i fält, har Paulina Monzón bemästrat att göra sina artiklar rappa, pedagogiska och aktuella. Hon har alltid läsarupplevelsen och nyttan i fokus.
Paulina
Monzón
Monzón
Paulina Monzón har en gedigen erfarenhet inom svensk journalistik, och har jobbat för både Rapport och Stockholmsnyheterna på SVT Nyheter samt Utrikesdesken på Sveriges Radio. Med erfarenhet av att ha jobbat både som breakingreporter och att göra reportage ute i fält, har Paulina Monzón bemästrat att göra sina artiklar rappa, pedagogiska och aktuella. Hon har alltid läsarupplevelsen och nyttan i fokus.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS