Varannan svensk har problem med sömnen. Det kan få stora konsekvenser för både arbetslivet och vardagen. Men enligt sömnforskaren Maria Lönn vid Högskolan i Halmstad finns det enkla vanor som kan göra skillnad, rapporterar P4 Halland.
Jan
Nyman
Nyman
Uppdaterad: Publicerad:
ANNONS
Sömnbrist handlar inte bara om att känna sig trött när väckarklockan ringer. För den som sover dåligt kan följderna bli betydligt mer omfattande.
“Det leder ju till sjukskrivningar, att vi inte kan gå till jobbet. Vi kan inte fungera som vanligt”, säger Maria Lönn till P4 Halland.
MISSA INTE: Sömnen förändras med åldern – och det är faktiskt normalt
Finns ingen exakt sömntid som passar alla
Enligt sömnforskaren Maria Lönn vid Högskolan i Halmstad lider så många som varannan svensk av dålig sömn.
Problemen kan påverka såväl arbetsförmågan som det sociala livet. Den som inte får tillräckligt med sömn kan få svårt att orka med sina vanliga aktiviteter.
Men det finns ingen exakt sömntid som passar alla.
Enligt Maria Lönn är sju till nio timmar ett vanligt riktmärke för vuxna, men behovet varierar.
ANNONS
ANNONS
Vissa människor klarar sig med sex timmars sömn
Vissa människor klarar sig med omkring sex timmars sömn, medan andra kan behöva så mycket som tio timmar.
Det avgörande är inte enbart hur många timmar man tillbringar i sängen, utan också om sömnen ger tillräcklig återhämtning för att man ska fungera under dagen.
För den som vill förbättra sin sömn lyfter Maria Lönn särskilt fram betydelsen av regelbundna vanor.
Att försöka lägga sig och stiga upp vid samma tid varje dag kan hjälpa kroppen att behålla en stabil dygnsrytm. Det gäller även när man är ledig.
Ett annat viktigt råd handlar om hur sängen används.
Kroppen ska förknippa sängen med sömn och vila
ANNONS
Många använder mobilen för att läsa nyheter, titta på filmer eller följa sociala medier innan de somnar.
Men enligt Maria Lönn är det bättre att hålla sådana aktiviteter borta från sängen.
Tanken är att kroppen ska förknippa sängen med sömn och vila, snarare än med att vara vaken och aktiv.
“Sängen ska vara en plats för sömn – eller sex, men inte annat. Inte ligga och scrolla”, säger Maria Lönn.
Tipset – ha mobilen i köket över natten
Den som vill använda telefonen på kvällen kan i stället göra det i soffan eller någon annanstans, menar hon.
Ett enkelt sätt att bryta vanan att scrolla är att placera telefonen en bit från sängen, till exempel i köket, över natten, tipsar Maria Lönn.
I så fall får en väckarklocka ersätta telefonens alarm.
ANNONS
Läs mer på News55:
5 myter i longevity-trenden: “Inte vetenskapligt grundat”
Ny studie: Coronavaccin kopplas till längre överlevnad vid cancer
Nya träningstrenden: Så lite behöver du träna för att förbättra hälsan
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Jan
Nyman
Nyman
Jan Nyman har över 30 års erfarenhet av journalistik på en rad redaktioner, mest nämnvärt Aftonbladets webb- och sportredaktion samt tidningen Senioren. Jan Nyman skriver gärna om allt mellan himmel och jord som påverkar läsarna I deras vardag, som privatekonomi och hälsa, men även storpolitik, livsöden och kända namn.
Jan
Nyman
Nyman
Jan Nyman har över 30 års erfarenhet av journalistik på en rad redaktioner, mest nämnvärt Aftonbladets webb- och sportredaktion samt tidningen Senioren. Jan Nyman skriver gärna om allt mellan himmel och jord som påverkar läsarna I deras vardag, som privatekonomi och hälsa, men även storpolitik, livsöden och kända namn.
