Studie: Därför ska du ta en promenad direkt efter maten

Att äta sätter i gång en rad noggrant samordnade processer i kroppen. Strax efter en måltid går kroppen in i ett läge för vila och matsmältning – ett tillstånd där matsmältningen prioriteras och kommunikationen mellan tarm och hjärna intensifieras. När kolhydrater, fetter och proteiner bryts ned frigörs glukos, fettsyror och aminosyror till blodet.

MISSA INTE: ”Sluta – det är olagligt”: Äldre ratas på jobbet trots kompetens

I detta läge uppstår ett känsligt tidsfönster där rörelse kan påverka hur näringsämnen tas om hand och hur hjärnan reagerar på maten, skriver National Geographic.

Räcker med tio minuters promenad

Loretta DiPietro, forskare inom träning och nutrition vid George Washington University, beskriver perioden efter måltid som en idealisk tid att röra på sig. När musklerna aktiveras – även vid en lugn promenad – hjälper de till att transportera socker från blodet in i cellerna. Den processen sker oberoende av insulin, vilket kan vara särskilt betydelsefullt för äldre personer och för dem med insulinresistens.

”Motion kringgår bristerna i insulinsignaleringen”, säger Gerald Shulman, professor i medicin vid Yale till National Geographic. ”Den öppnar dörren för att glukos ska kunna ta sig in i cellen – även hos personer med insulinresistens”.

Flera studier visar att 15 minuters lätt promenad kan dämpa blodsockertoppar efter måltid. En studie från 2025 fann att en tio minuter lång promenad direkt efter maten gav lika god blodsockerkontroll som en 30 minuter lång promenad senare.

En annan studie visade att korta pauser med två till fem minuters lätt gång under längre perioder av stillasittande minskade både glukos- och insulintoppar hos vuxna med fetma.

MISSA INTE: Killinggänget kan återförenas i höst: “Vi hade ju så roligt”