Träning i fastande tillstånd påverkar kroppens energianvändning, men långsiktiga effekter är osäkra, enligt ny forskningsgenomgång.
Joakim K E
Johansson
Johansson
Uppdaterad: 15 apr. 2026Publicerad: 15 apr. 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
Att träna på tom mage, ofta på morgonen innan frukost, har blivit en populär metod inom modern träningskultur. Enligt National Geographic finns det visst stöd för att kroppen då använder mer lagrat fett som energi – men forskare betonar att effekterna på lång sikt är begränsade.
MISSA INTE: Nya mobilkrav slår mot äldre – så undviker du att betala för mycket
Efter en natt utan mat sjunker insulinnivåerna och kroppens glykogenlager minskar. Det gör att kroppen i högre grad använder fett som bränsle under träning.
“Det finns en viktig skillnad mellan vad som händer akut under ett träningspass och vad som spelar roll över tid”, säger Nicholas Tiller, forskare vid Lundquist Institute.
Kroppen växlar energikälla
I fastande tillstånd ökar så kallad lipolys, nedbrytningen av fett, vilket leder till högre fettförbränning under själva träningspasset. Även hormoner som adrenalin bidrar till att frigöra fett som energi, enligt Shuhao Lin vid Mayo Clinic.
Effekten beror dock på intensiteten. Vid lågintensiv träning används mer fett, medan kroppen vid högre intensitet främst förlitar sig på kolhydrater, förklarar Brad Schoenfeld, professor i träningsvetenskap, för National Geographic.
ANNONS
Begränsad effekt på vikt och prestation
ANNONS
Trots ökad fettförbränning under träning visar forskning att detta inte nödvändigtvis leder till större fettförlust över tid. Kroppen kan kompensera genom ökad hunger eller förändrad energiförbrukning senare under dagen.
“Det som spelar roll är den totala fettförbränningen över tid, inte vad som sker under ett enskilt pass”, säger Brad Schoenfeld.
Det finns vissa indikationer på förbättrad insulinkänslighet, vilket kan påverka blodsockerkontroll. Men resultaten är blandade och effekterna små, enligt forskare.
Påståenden om förbättrad prestation eller muskeltillväxt saknar däremot tydligt stöd. Tvärtom kan brist på energi försämra träningskvaliteten, särskilt vid intensiva eller långvariga pass.
Passar inte alla
Fastande träning kan fungera för vissa, exempelvis personer med insulinresistens. För tränade atleter eller vid högintensiv träning kan det däremot försämra prestation och återhämtning.
Personer med diabetes eller ätstörningar bör vara särskilt försiktiga.
ANNONS
“Det som låter som ett enkelt träningsknep kan snabbt bli fysiologiskt eller beteendemässigt skadligt”, säger Nicholas Tiller till National Geographic.
MISSA INTE: Kritiken från PRO: ”Äldreomsorgen glöms bort igen”
Viktigare faktorer avgör
Forskningen är fortfarande begränsad och bygger ofta på små studier. Samtidigt betonar experter att fastande träning har relativt liten betydelse jämfört med grundläggande faktorer.
“Det viktigaste är att träna regelbundet, göra det på rätt sätt och äta i linje med sina mål”, säger Stuart Phillips, professor i kinesiologi.
MER OM HÄLSA:
Forskare: Därför räcker inte åtta timmars sömn längre
Så blev hälsoeffekten 40 år efter Tjernobyl – överraskande insikten
ANNONS
Studie: Injektion kan vända artros på veckor
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Joakim K E
Johansson
Johansson
Journalist, kommunikatör och fotograf som gillar bra historier, intressanta vinklar och gamla kameror. Har jobbat med kommunikation sedan 90-talet och blir fortfarande nyfiken varje gång något skaver.
Joakim K E
Johansson
Johansson
Journalist, kommunikatör och fotograf som gillar bra historier, intressanta vinklar och gamla kameror. Har jobbat med kommunikation sedan 90-talet och blir fortfarande nyfiken varje gång något skaver.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS