Regelbunden träning kan lindra symtom vid depression och ångest – ibland lika effektivt som läkemedel. Men fysisk aktivitet bör ses som ett komplement, inte en ersättning.
Mira
Ekberg
Ekberg
Uppdaterad: 25 mars 2026Publicerad: 25 mars 2026
ANNONS
Mest läst i kategorin
En omfattande granskning, publicerad i British Journal of Sports Medicine i februari 2026, visar att träning har tydliga positiva effekter på psykisk hälsa. Studien är en metaanalys, där forskare analyserat resultat från ett stort antal tidigare studier. Det uppger Aftonbladet.
Resultatet pekar på att jämn till medelintensiv konditionsträning, som promenader, löpning, simning och dans, är särskilt effektiv för att minska symtom vid både depression och ångest.
MISSA INTE: Dietist: 8 av 10 har problem med magen – vårdcentralerna sviker
Gruppträning ger extra effekt
Forskningen visar också att träning i grupp ofta ger bättre resultat än att träna ensam. För personer med depression verkar handledda aktiviteter, fasta rutiner och socialt sammanhang spela stor roll.
Håkan Jarbin, överläkare på barn- och ungdomspsykiatrin i Halmstad, poängterar att det är svårt att avgöra hur mycket av effekten som beror på själva träningen, och hur mycket som handlar om de sociala faktorerna.
ANNONS
“Träning kan inte ersätta behandling”
Han påpekar att träning inte generellt kan ersätta medicin eller terapi.
“För patienterna på gruppnivå visar inte den globala granskningen att träning kan vara bättre än psykoterapi eller läkemedel. Däremot kan det ju för en enskild person fungera bättre jämfört med en annan”, säger han till Aftonbladet
ANNONS
Håkan Jarbin varnar också för att dra för långa slutsatser. Det finns en risk att personer avslutar sin medicinering i tron att träning räcker.
Vid lindrigare besvär eller på längre sikt kan dock träning i vissa fall vara tillräckligt, menar han.
Särskilt effektivt vid ångest
När det gäller ångest visar analysen att kortare träningsprogram, upp till åtta veckor, och aktiviteter med lägre intensitet ofta ger bäst effekt.
Det kan till exempel handla om promenader eller lugnare former av träning.
Träning påverkar hjärnan direkt
Enligt Petra Månström, kemist och personlig tränare, påverkar fysisk aktivitet samma signalsystem i hjärnan som antidepressiva läkemedel.
ANNONS
“Jag brukar säga att vi tränar hjärnan lika mycket som musklerna. Den blir mer tålig och det blir svårare att fastna i mörka spår”, säger hon till Aftonbladet.
Hon lyfter också andra positiva effekter, som bättre sömn, minskad stress och ökad energi.
“20 till 30 minuters rörelse påverkar både psykisk hälsa, sömn, stress och fysik samtidigt. Det är rätt effektivt per investerad minut”, säger hon.
Så ska du träna för bäst effekt
För den som vill använda träning som stöd för psykisk hälsa handlar det främst om regelbundenhet, inte intensitet.
- Träna 3–5 gånger i veckan
- Välj aktiviteter som höjer pulsen
- Satsa på kortare, regelbundna pass
Petra Månström förklarar att hjärnan gillar regelbundenhet mer än maxinsats. Exempel på bra träningsformer är promenader, cykling, simning, dans och styrketräning.
Läs mer på News55:
ANNONS
Viktigt: Fyll på med D-vitamin under våren
Sverige mindre lyckligt – så kan du må bättre: “Prata med främlingar”
Allt fler vuxna blir skärmberoende – så hittar du balans
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Mira
Ekberg
Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
Mira
Ekberg
Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS